Человеческий мозг – это наисложнейший механизм природы из всех существующих. На него возлагается работа по регулированию и контролю всей жизнедеятельности человека. Если мозг прекращает выполнять необходимые функции, человек теряет способность действовать и чувствовать.
Ученые до сих пор не выяснили до конца, как работает человеческий мозг. Существует мнение, что мозг человека использует только 10% возможностей. Выясним так ли это и как заставить мозг работать на все 100.
Правда ли, что мозг работает только на 10%?
Несмотря на то, что ученые убеждены в использовании мозга на 10-15%, другие специалисты утверждают, что это миф. Для подтверждения этого приводятся веские аргументы:
Напрашивается вывод, что теория об использовании 10% мозга, не более чем необоснованный миф. Человек задействует все области мозга, но не на все 100%. Чтобы понять, как простимулировать мозговую активность, следует выяснить, как работает человеческий мозг.
Теория о том, что мозг работает лишь на 10% — не более чем миф!
Как работает мозг?
Мозг человека составляет не больше 3% от массы тела. Это приблизительно 1,5-2 кг. Для его бесперебойного функционирования организму требуется 20% от общего количества кислорода, поглощаемого легкими.
Человеческий мозг – это многоуровневая биологическая система. Его состав представляет собой высокоорганизованную структуру. Мозг имеет несколько областей, каждая из которых отвечает за конкретные функции. Некоторые области отвечают за сенсорную информацию – прикосновения, ощущаемые телом. Другие регулируют моторику – движения человека. Третьи области контролируют когнитивные функции – способность мыслить. Четвертые отвечают за чувства и эмоции.
Мозг человека устроен таким образом, что неактивные области временно перестают функционировать. Допустим, когда человек не ходит, область мозга, отвечающая за этот процесс, становится неактивной за ненадобностью в этот момент. Когда человек замолкает, часть мозга, регулирующая способность к воспроизведению речи, становится неактивной. Когда находимся в тишине, нейроны мозга, контролирующие слух, прекращают работу. Представим, что бы было, если бы все области мозга работали непрерывно. Организм человека не вынес бы такой нагрузки.
Когда мозг работает некорректно, человек моментально подвергается галлюцинациям из-за необходимости испытывать больше ощущений, чем положено. Мышление и мозговая активность – это сложная область знаний. Ни один специалист не сможет подробно ответить на вопрос, что случится, если единовременно возбудить все нейроны человеческого мозга.
Одновременная работа всех частей структуры мозга невозможна!
В работе мозга важно придерживаться «золотой середины». Лишняя интеллектуальная активность губительно сказывается на жизнедеятельности человека. В том, что невозможно одновременно заставить работать все области мозга, есть несомненное преимущество. Ведь когда человек принимает пищу, ему не нужно петь, когда сидит у компьютера – нет необходимости танцевать, когда пишет диссертацию – мысли о чем-то кроме нее только помешают. Таким образом, необходима не только активность «нужных» нейронов, но и блокирование «ненужных». Нарушение баланса работы мозга приводит к психическим заболеваниям и лишним проблемам.
Примером нарушенного баланса работы мозговой структуры выступает тяжелое заболевание эпилепсия. Человек подвергается судорогам, когда блокирования «ненужных» областей мозга не происходит. В момент припадка мозг активирует те нейроны, которые должны быть заблокированы. Волна перевозбуждения нейронов и приводит к судорогам в мышцах. Ощущения человека при приступе эпилепсии описать нельзя, так как во время припадка память не функционирует.
Заставить мозг работать на все 100%, активируя все нейроны, опасно. Но стимуляция мозговой активности, чтобы улучшить эффективность работы мозга, вполне возможна.
Способы заставить мозг работать на 100%
Для использования возможностей мозга по максимуму и без вреда для организма предлагаем воспользоваться полезными советами.
- Активный образ жизни. Чем больше физических нагрузок испытывает организм, тем лучше работает мозг. , Вы позитивнее будете смотреть на жизнь, станете остроумнее и счастливее. От физических нагрузок количество клеток, регулирующих процесс изучения информации и память, увеличивается.
- «Королевская» осанка. Положение спины и шеи во время ходьбы или сидения влияет на мыслительный процесс. Проведите простой эксперимент. Попробуйте решить уравнение, сидя неправильно, а следом с выпрямленной спиной. Вы заметите, что во втором случае мыслительный процесс работает результативнее.
- Хорошее кровообращение. Нарушение циркуляции крови мешает концентрации внимания. Если Вы долго находитесь в одном положении, то сделайте небольшую зарядку или прогуляйтесь. Это поможет восстановить кровообращение.
- Тренировка мышления. Кроме физических упражнений важно стимулировать и области мозга, регулирующие другие функции. Развивать мозг можно только заставляя его работать. Пробуйте новое. Будьте любопытными. Задавайте вопросы. Посещайте новые места. Читайте книги. Займитесь живописью. Сделайте привычкой спрашивать «почему?» и всегда находите ответ на этот вопрос.
Используйте мозг правильно, задействуйте все его области для улучшения интеллекта. Начните с малых привычек и со временем переходите к глобальным изменениям образа жизни и увлечений. Стимулируя мозговую активность, Вы станете продуктивнее и счастливее.
Японский нейробиолог и нейрохирург Такаси Цукияма знает все о том, как быстро усваивать новую информацию, легко сосредотачиваться и максимально эффективно использовать время сна. Нужно только завести 15 полезных привычек. Приводим первые три из них: уже с их помощью можно значительно улучшить работу мозга.
Привычка 1. Проводим утро так, чтобы мозг взбодрился
Назначаем режим дня
Надо просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время, затем проводить некоторое время на солнце. Стараться сделать самые важные дела в момент наибольшей активности мозга, а вечером ложиться спать как можно раньше. Если вы будете постоянно придерживаться примерно такого графика, то мозг будет работать стабильнее. А это очень важно для всех.
Вы наверняка знаете о синдроме смены часового пояса (джетлаг). Это состояние, когда режим работы мозга перестает совпадать с рапорядком дня. Вам надо действовать, но не получается, потому что мозг в это время привык спать, и наоборот - вы хотите лечь спать, но не можете заснуть.
Примерно так чувствует себя мозг, когда режим дня нарушен. Единственный способ это исправить - создать отправную точку в повседневной жизни.
Пренебрежение режимом дня – прямая дорога к слабоумию, и это не преувеличение.
Заставляем мозг работать
Если вы проснетесь в определенное время и немного постоите на солнце, то мозг так или иначе тоже включится в рабочий режим (организм человека и животных сверяет свои внутренние часы с интенсивностью солнечного света). Однако нельзя сказать, что с этого момента мозг полностью проснулся.
Вы наверняка слышали, что он начинает активно работать лишь спустя два часа после пробуждения, и если вы собираетесь сдавать экзамен, то надо встать минимум за два часа до входа в аудиторию. Но если эти два часа будут по активности мало отличаться от сна, то это не даст нужных результатов.
Как и тело, мозг нуждается в разминке. Утренняя разминка, включающая нагрузку на первичные функции мозга, – это отличный способ разбудить зоны, отвечающие за мышление.
Если вы каждый день утром просыпаетесь незадолго до выхода из дома, садитесь на метро или электричку, не пройдя пешком и десяти минут, а весь рабочий день проводите за компьютером, то попробуйте проснуться пораньше и выполнить пару вещей из этого списка:
- прогулка или другие легкие физические нагрузки;
- уборка в комнате;
- готовка;
- уход за растениями;
- простой диалог с кем-нибудь (приветствие, обмен парой реплик);
- чтение вслух (если возможно, минимум 10 минут).
Общаемся или читаем вслух
В последнее время стали много говорить, что чтение вслух очень полезно. Это действительно так, потому что в этом процессе задействованы не только глаза и речевой аппарат, но и работа с информацией (восприятие – обработка – воспроизведение). Когда мы читаем текст про себя, некоторые места могут остаться непонятными, но, чтобы читать вслух, нужно вникать в содержание. Это как раз этап обработки информации. Проговаривание текста – это этап ее воспроизведения.
Утренняя тренировка хорошо влияет и на быстроту зрительного восприятия информации, и на слух, и на возможность без запинки выражать свою мысль, в том числе и письменно. Если привести пример из спорта, то это похоже на простые упражнения в команде.
Постоянное чтение вслух будет особенно полезно тем, кто мало общается с людьми. Когда будете читать текст, лучше не просто проговаривайте его, а представляйте себе, как будто делаете это кому-то другому.
Резюме:
- Соблюдение режима важно для стабильной работы мозга.
- Для этого нужно создать отправную точку: вставайте всегда в одно и то же время.
- Для мозга тоже важна разминка. Нужно двигаться и говорить.
Привычка 2. Повышаем концентрацию
Идем гулять после обеда (или проводим совещание)
После обеда кровь оттекает в область желудка, из-за чего мозг функционирует хуже и ему сложнее сосредотачиваться и решать нетривиальные задачи. Наверняка вы сталкивались с этим явлением. Здесь хорошо помогает небольшая прогулка.
Незначительные физические нагрузки вроде моциона улучшают не только пищеварение, но и приток крови в мозг. Впрочем, можно и просто убраться на рабочем столе или провести небольшое совещание.
Определяем время и объем предстоящей работы
Попробуйте вспомнить, как вы сдавали экзамены. Вы смогли решить столько-то задач за 90 минут, потому что изначально были ограничены этим временем. Получится ли добиться того же результата без четких временных рамок? Вряд ли. Если вы будете постоянно отвлекаться и делать работу невнимательно, то на это может уйти целый день.
Допустим, у вас есть целых 24 часа на завершение какого-то проекта, но вы не знаете, с чего начать.
Представьте, что у вас есть только 90 минут, и вам будет проще расставить приоритеты. Вы сразу начнете думать, что важно, а что не очень, и что ни в коем случае нельзя упустить. Тем более срочная и важная работа часто предполагает сжатые сроки.
Когда у вас мало времени на решение какой-то задачи, вы можете подумать, что справились бы лучше за большее время. Однако если бы вас не ограничили, то было бы гораздо сложнее выстроить рабочий процесс, а задача только бы усложнилась.
Не останавливаемся в потоке
Когда вы достигли высокой производительности мозга, это состояние какое-то время продолжается. У многих так бывало: когда нужно срочно сосредоточиться и выполнить какую-то одну работу, то быстрее реализуется и следующая. Вы находитесь в таком состоянии, когда вам хочется еще что-нибудь сделать или с кем-то переговорить, иначе не успокоишься.
Использование этого свойства мозга позволят эффективно выполнять работу. После разминки для мозга нужно создать условия, при которых его производительность быстро повысится. Затем ставим себе ограничение по времени и работаем именно столько, это позволит сосредоточиться и соображать быстрее.
Такие интервалы интенсивного труда могут длиться не более пары часов. Если работать дольше, то будет сложно контролировать соотношение объема задач и времени на их выполнение. Да и ваш напор почти пропадет.
Занимаемся чем-то помимо работы
Если человек считает, что может пожертвовать личным временем и доделать дома все необходимое по работе, у него не наступает периода высокой производительности мозга. Когда мозг постоянно действует неэффективно, внимание рассеивается и, люди начинают думать о посторонних вещах. Ничего закончить не получается, и требуется все больше времени, чтобы перевести дух.
Это приводит к неприятным последствиям. Человек хочет отдохнуть от самого процесса непрерывной работы и привыкает растягивать ее на целый день. Он работает очень медленно и все позднее ложится спать. Режим нарушен, и мозг перестает нормально функционировать. Когда человек попадает в такой порочный круг, ему необходимо сразу же поставить себе временные рамки.
Если в 17:00 надо покинуть офис, прийти домой и поужинать с детьми, а в выходные хорошо бы встретиться с друзьями, то необходимо справиться с работой до пяти часов, правильно? Тогда вы сможете распределить свое время: например, какую-то работу нужно закончить в первой половине дня, другую – до трех часов. Расписать время – это очень важно.
Обращаем внимание на работу других
Для повышения производительности мозга важна конкуренция. Если вам кажется, что в слове «конкуренция» слишком явно выражено противостояние, можете просто считать иначе: «Он старается – и я тоже буду». Дело в том, что производительность мозга – это вещь относительная. Человек может добиться гораздо лучшего результата, когда узнает, что окружающие его превосходят. Это похоже на спортивные состязания. Если спринтер бежит один, то он не покажет отличных результатов, но если у него есть соперник, то сможет пробежать хотя бы на долю секунды быстрее. Так и в работе: если вы делаете ее один, то эффективность никак не повышается. Важно действовать, поглядывая на других людей.
Резюме:
- Одного желания недостаточно, чтобы улучшить концентрацию и скорость мышления.
- Следует определить соотношение объема работы и времени, которое дано на ее выполнение.
- Самое главное выделить будет сложнее, если не ограничить себя по времени.
Привычка 3. Нормализуем сон
Используем способность мозга упорядочивать информацию во сне
Многие люди жалуются, что постоянно забывают где-то свои вещи и никак не могут собраться с мыслями. Часто это из-за недосыпа. Мозг устает так же, как мышцы, и ему так же, как мышцам, нужно восстанавливаться. Он может сделать это во время сна. Поэтому люди, которые мало спят, имеют проблемы с мышлением. Но есть и еще одна причина.
Дело в том, что закрепление информации в памяти и работа с мышлением происходят во сне гораздо активнее, чем когда мы бодрствуем.
Наверное, вы слышали о фазе быстрого сна (поверхностного) и фазе медленного сна (глубокого). Фазу быстрого сна по-английски называют REM (сокращение от Rapid Eye Movement, что означает «быстрые движения глаз»). Когда человек находится в этой фазе сна, его глаза под закрытыми веками действительно совершают заметные движения. А значит, мозг активно работает и в это время.
Генерируем лучшие идеи с утра
Главное отличие сна от бодрствования состоит в том, что во сне в мозг не поступает новая информация. Когда мы бодрствуем, мозг реагирует на поступающую через глаза и уши информацию, оценивает внешние условия и старается действовать согласно им. Как бы вы ни старались сосредоточиться на своих мыслях, воздействие посторонних факторов нельзя устранить, пока вы не спите.
Во время сна этого влияния практически нет, однако мозг продолжает работать. Сейчас он занят следующим: перевод информации из кратковременной памяти в долговременную, сбор и распределение полученной за день информации, регулирование мышления. А во время фазы медленного сна головной мозг расслабляется, поэтому после пробуждения вы чувствуете себя отдохнувшим. Этим можно объяснить, почему утром чаще рождаются хорошие идеи.
Пользуйтесь способностью мозга структурировать информацию во сне. Если вы хотите спать, но искусственно стимулируете работу мозга с помощью кофеина или чего-то еще и стараетесь через силу собраться с мыслями, то продолжительность сна уменьшится, а в будущем ваша эффективность не повысится. Гораздо логичнее поработать с материалом до какой-то стадии и остановиться, хорошенько поспать, а утром как следует все доработать.
Спим как минимум 6 часов
Самое плохое для работы мозга - сокращать время сна, объясняя это сильной занятостью. Конечно, бывают случаи, когда приходится спасть слишком мало, но нельзя превращать это в привычку. Если вы сокращаете время сна, то автоматически сокращаете время для закрепления информации в памяти и не даете мозгу навести порядок в мыслительных процессах.
Количество часов, чтобы выспаться, у каждого индивидуально. Но в любом случае старайтесь спать не меньше шести часов, а еще лучше – семь с половиной.
Засыпаем легко
Размяшляя перед сном над серьезными проблемами, просматривая волнующие видео, вы возбуждаете мозговой центр, отвечающий за эмоции, и это затрудняет засыпание. Такие занятия лучше оставить на дневное время, а перед сном предпочесть что-то успокаивающее. Можно послушать спокойную музыку или почитать. Хорошим вариантом будет уход за животными или растениями.
Важно приучить себя каждый день перед сном совершать одни и те же действия. Это то, что называется ритуалом отхода ко сну и является одним из видов самогипноза.
Если каждый день повторять одну и ту же последовательность действий (например, убрать посуду после ужина – заняться учебой – принять ванну – подготовить вещи на завтра – почитать – лечь спать), то после выполнения всего этого вас всегда будет клонить ко сну. Очень хорошо, если все действия по утрам и по вечерам выполняются всегда по схожему сценарию.
Резюме:
- Сон нужен не только для того, чтобы отдохнуть, но и для того, чтобы структурировать мышление.
- Ночь нужна для сохранения полученной информации. Ложитесь рано, перед сном немного поразмыслив о делах.
Идеальный распорядок дня от нейробиолога Такаси Цукиямы:
1. Во-первых, обязательно создайте себе отправную точку. В одно и то же время ложиться спать не обязательно, но вставать утром – желательно.2.
Если после пробуждения вам пришла в голову хорошая идея, запишите ее.
Вы можете ее забыть, когда начнете заниматься своими обычными делами.
Говорят, лауреат Нобелевской премии Танака Коичи постоянно имел под рукой блокнотик и записывал приходившие ему в голову идеи. Я думаю, что эта привычка особенно полезна для утренних часов. Браться за работу, только проснувшись, не очень эффективно, сначала нужно «разогреть» свой мозг. После хорошего завтрака делаем зарядку для тела и мозга: даем минимальную нагрузку рукам и ногам, проговариваем что-нибудь вслух. Немного прогуляемся, чтобы кровь хорошо поступала в мозг, тем самым обеспечив подходящие условия для работы.
3. Затем сосредоточьтесь и работайте в рамках отведенного на это времени. Производительность мозга резко возрастет.
4. Когда доделали работу, не ждите, что такое активное состояние закончится само по себе, а используйте его: например, делайте скучные дела, до которых никак не доходили руки. В такое время это будет очень эффективно.
5. Когда мозг начнет потихоньку уставать – сделайте перерыв.
6. После обеда пусть пройдет немного времени, чтобы мозг восстановился и получил питательные вещества. А чтобы кровь, которая после еды поступает к желудку, доходила и до мозга, заново сделайте разминку.
7. Затем работайте, повышая производительность мозга. Используя нерастраченную энергию, делайте различные дела, далее по кругу.
Еще 12 привычек для эффективной работы мозга -
Если вы пренебрегаете принципами, которые должны помогать вашему мозгу активно работать, то не сомневайтесь, что он вам обязательно отомстит и просто откажется работать. Иногда мы забываем слова, иногда не можем собраться, иногда мыслей в голове просто как будто нет. Как же улучшить мыслительный процесс? Всем известно, что мозгу для работы требуется кислород, а чем еще мы можем разбудить расслабившийся мозг, чтобы взяться за дело?
Итак, Ваш мозг не будет работать, если:
1. Вы не высыпаететсь
Кроме того, что хронический недосып может вызвать массу проблем со здоровьем, он серьезно ухудшает концентрацию внимания и работу мозга. Большинству людей ежедневно необходимо минимум 8 часов сна, но эта цифра индивидуальна. Кроме длительности сна важно его качество - он должен быть непрерывным. Фаза, в которой мы видим сны (фаза быстрого сна или REM-фаза), оказывает сильное влияние на наше самочувствие в часы бодрствования. Если сон часто прерывается, мозг проводит меньше времени в этой фазе, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и испытываем затруднения с памятью и концентрацией.
2. Вы не умеете справляться со стрессом
Существует много доступных способов борьбы со стрессом, в том числе медитация, ведение дневника, работа с психологом, йога, дыхательные практики, тай чи и т.д. Все они имеют свои преимущества с точки зрения помощи в работе мозга.
3. Вы недостаточно двигаетесь
Физические нагрузки позволяют усилить кровоток, а вместе с тем - и приток кислорода и питательных веществ во все ткани тела. Регулярная физическая активность стимулирует выработку веществ, которые помогают соединению и даже образованию нервных клеток.
Если работа у вас сидячая, периодически отвлекайтесь и разминайте шею - делайте наклоны в стороны. Любую умственную деятельность чередуйте с физической. Посидели за компьютером - присядьте 10 раз или пройдитесь по коридорам и лестницам.
4. Вы не выпиваете нужное количество воды
Наше тело примерно на 60% состоит из воды, а мозг содержит еще больше воды - 80%. Без воды мозг дает сбои - от обезвоживания начинаются головокружения, галлюцинации, обмороки. Если пить недостаточно воды, то вы станете раздражительным и даже агрессивным, а ваша способность принимать правильные решения снизится. Представляете, как важна вода для ума? Часто постоянное желание спать, усталость, туман в голове - связаны именно с тем, что мы недостаточно пьем. То есть, пить-то мы можем много - газировки, кофе, сладкие чаи, фруктовые соки. Но многие из этих напитков, наоборот, только лишают клетки организма жидкости, как раз приводя к обезвоживанию. Особенно напитки содержащие кофеин (чай, кофе кока-кола). Как в анекдоте, «мы пьем все больше, а нам все хуже». Так что пить нужно именно воду - питьевую воду. Но «вливать» в себя воду тоже не стоит. Просто пейте по мере необходимости. Пусть у вас под рукой всегда будет питьевая вода. Постарайтесь выпивать хотя бы пол стакана теплой воды в час в течение дня.
5. Вы не употребляете достаточное количество глюкозы
Для нас еда - это и зелень салата, и безобидная куриная грудка. А для мозга все это никакая не еда. Мозгу подавай глюкозу! А основные поставщики глюкозы - это углеводы. Курица с овощами не даст вам упасть в голодный обморок, но вот придумать что-то гениальное… для этого диетического обеда не хватит. Нужны хлеб, сладкое, сухофрукты (идеальный вариант). Человеку, которому необходима умственная деятельность ни в коем случае не подходит безуглеводная диета. На работе отлично подойдет кусочек горького шоколада или сухофрукты.
ВАЖНО
Углеводы тоже бывают разные - простые и сложные. Обыкновенный сахар (простой углевод) хоть и является глюкозой, «ума» прибавит не так уж и много. Он быстро расщепляется, вызывая сначала резкий взлет глюкозы, а потом резкое падение, не успев «накормить» нервные клетки. А вот сложные углеводы - зерновой хлеб, каши, овощи (да-да, в них тоже много сахара), макароны - расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией надолго. В дороге и на перекусе идеальный вариант сложных углеводов - банан! Макароны стоит есть, если следующий прием пищи еще не скоро.
6. В вашей диете недостаточно полезных жиров
Любой ценой избегайте обработанных, гидрогенизированных жиров, которые называются трансжирами, и минимизируйте употребление насыщенных животных жиров. Уменьшить потребление транс-жиров не так сложно, если помнить некоторые правила. Прежде всего, нужно вычеркнуть из своей жизни маргарины - все они содержат много транс-жиров. Обязательно следует просматривать этикетки на выпечке (печенье, торты и т.д.), а также чипсах, майонезах и прочих содержащих жир продуктах. К сожалению, российские производители пока что не указывают содержание транс-жиров на упаковке продукта. Если в списке ингредиентов стоит любое гидрогенизированное или частично гидрогенизированное масло - продукт содержит транс-жиры.
А вот полиненасыщенные жиры – Омега-3 и Омега-6 – незаменимые жирные кислоты. Получить эти жиры можно только через пищу. Они улучшают кровообращение и уменьшают воспалительные процессы в организме и очень полезны для мозга. Содержатся в лососе, сельди, скумбрии, сардинах и форели, а также в семенах подсолнуха, тофу и грецких орехах.
К полезным также относятся и мононенасыщенные жиры. Мононенасыщенные жиры снижают уровень холестерина. Они есть во многих орехах, оливковом масле и масле авокадо.
7. Вашему мозгу не достает кислорода
Мозг может выдержать без кислорода минут 10. И даже когда ничто не мешает нам дышать, кислорода мозгу может не хватать. Зимой кругом батареи и обогреватели, они потребляют кислород, толпы народа и помещения, где людей много, тоже лишают нас необходимого количества кислорода. Простуда, заложен нос - мы вроде бы дышим, но, оказывается, не качественно! Во всех этих случаях вы замечали, что начинаете хотеть спать? Так влияет на мозг недостаток кислорода.
Что делать? Проветривать помещения, открывать окна, и обязательно гулять.
8. Вы не тренируете свой мозг
Изучение новых предметов и языков, получение дополнительных навыков, интеллектуальные хобби помогают сохранять и преумножать ресурсы мозга. Постоянная «тренировка» гарантирует, что он будет работать на самом высоком уровне в течение всей жизни.
Как быстро активизировать наш мозг
На нашем теле есть несколько точек, которые активизируют работу мозга.
- Точка на тыльной стороне ладони между большим пальцем и указательным. Помассируйте ее.
- Разотрите мочки ушей, это поможет проснуться.
- Зевните как можно сильнее, это помогает подбросить мозгу кислорода.
- Ущипните кончик носа, это тоже активизирует мозг.
- Кто-то умеет стоять на голове. Это обеспечивает приток крови к голове и активизирует клетки мозга, но, если на голову встать трудно, можно просто лечь на пол на спину и закинуть ноги за голову. Полежать так минутку.
Если мозгом не пользоваться, он расслабится и разленится. Нагружайте свой ум, тренируйте, решайте головоломки, разгадывайте кроссворды, учите языки, делайте уроки с детьми, учитесь работать с компьютером, не откладывайте в сторону инструкции к новой технике. Заставляйте себя думать, шевелите мозгами, и тогда они не подведут вас в нужный момент!
«Тонкость так же необходима уму, как изящество телу»
Гельвеций К.
Общеизвестно, что человек использует возможности своего мозга в среднем на 10-15%. Современный образ жизни не способствует развитию мышления и активации умственной деятельности. Можно ли вернуть себе ясность ума и трезвость мысли? Как заставить мозг работать?
Оказывается, привнеся в свою жизнь несколько простых вещей, можно значительно повысить работоспособность, улучшить память и сообразительность, развить творческое и логическое мышление, усилить концентрацию внимания. Давайте рассмотрим 11 способов активировать мышление и повысить работоспособность мозга, улучшить память и развить свой интеллект.
Слушайте классическую музыку
А также читайте книги великих писателей. Не секрет, что развивать умственную деятельность позволяют постижение и изучение нового. Мозг — не мышца, но тренировке он поддается с таким же успехом. Важно понимать, что выбирать пищу для ума нужно с такой же ответственностью, с какой вы выбираете продукты для своей семьи в магазине, чтобы не засорять сознание ненужной информацией.
Классическая музыка и художественные произведения, изучение истории и живописи — лучшая зарядка для ума! Не пренебрегайте чтением литературных произведений из школьной и университетской программ: они не зря оказались в этом списке.
Классическая музыка заслуживает особого внимания. Существует даже такой феномен, как эффект Моцарта: многочисленные исследования показали, что звуковые частоты в музыке этого композитора оказывают положительное влияние на организм и когнитивные процессы. Это касается и других классических произведений: расслабляя нервную систему, обеспечивая вас положительными эмоциями, музыкальные композиции оказывают непосредственное влияние на умственную активность.
Приобретайте новые и совершенствуйте имеющиеся навыки
Кроме постижения культурного наследия человечества и его истории, заставить мозг работать лучше можно, пробуя новое. Пробуйте «hand made», то есть творите своими руками. Это поможет в саморазвитии. Сейчас это еще и модно и продаваемо. Попробуйте себя в вязании, шитье и лепке, рисовании и фелтинге, плетении и вырезании. И вы обязательно откроете в себе потаенный .
Обнаружив его, не спешите останавливаться: совершенствуйте приобретенный навык и пробуйте себя в новых направлениях, даже если что-то не получается: преодолев себя и постигнув то, что не удалось с первого раза, вы получите больше пользы для своего мозга. Великолепно, если вы умеете играть на музыкальном инструменте: играйте чаще, учите новые произведения и попробуйте научиться играть на чем-то еще.
Оттачивать мастерство можно не только в творчестве, выполняйте самые обычные задания и дела лучше и по-новому: готовьте нехарактерные для вашей кухни блюда, предлагайте инновационные решения на работе, учите новому своих детей.
Тренируйте память
Просматривайте старые фотографии, заставляя свой мозг в деталях вспоминать приятные моменты. Будьте наблюдательны: попробуйте, например, описать всех пассажиров автобуса, из которого вы только что вышли, особое внимание уделяя мелочам и незначительным нюансам. Уже через неделю таких упражнений вы заметите, насколько упростилась задача и улучшились ваша память, сообразительность и наблюдательность.
Учите и сочиняйте стихотворения
Очень удобно это делать вместе с ребенком. Более того, с детьми можно играть в развивающие игры, полезные не только для них, но и для вас. Разложите на столе небольшие предметы, которые первыми попались под руку (пульт от телевизора, ручка, заколка и др.), и попросите ребенка запомнить их, после чего незаметно уберите одну вещь: ваше чадо должно назвать пропавший предмет. Потом поменяйтесь ролями: пусть теперь ребенок прячет от вас игрушки и ручки. Задачу можно усложнить, поменяв предметы местами и попросив их разложить в прежнем порядке или увеличивая количество общих и спрятанных элементов.
Еще одной полезной игрой для вашей семьи могут стать карточки: нарисуйте или распечатайте парные изображения, разрежьте их таким образом, чтобы получилась стопка картинок, у каждой из которых есть пара. После этого разложите изображения на столе и дайте домочадцам время для запоминания, затем переверните картинки «рубашками» вверх. Кстати, можно использовать и обычные игральные карты. Начинайте по очереди искать пары, по количеству найденных можно выделить победителя, поощрив его приятной мелочью.
Высыпайтесь
Сон — важнейший этап формирования интеллекта. Именно во время мозг способен решать задачи, с которыми не в силах справиться во время бодрствования, задействовав скрытые от сознания отделы и черпая информацию из глубин подсознания. Ярким примером этому служит приснившаяся Менделееву таблица химических элементов. Таких случаев в науке гораздо больше, чем нам известно, да и вы, скорее всего, замечали, что иногда именно ночью приходят лучшие идеи или способы выхода из ситуаций, над которыми вы ломали голову днем.
Кроме того, количество связей между нейронами, отвечающими за психическое состояние человека, его способность контролировать себя, обучаемость и память, увеличивается именно во время сна. Умение медитировать и расслаблять свое тело и сознание — огромное преимущество для тех, кто хочет заставить свой разум работать на 100 %. Добиться расслабленного состояния могут помочь йога, мантры и ароматерапия.
Правильная здоровая пища
Это один из важнейших этапов к повышению умственной активности. Имея в своем рационе достаточное количество витаминов и микроэлементов, вы снабжаете ими клетки мозга, повышая его работоспособность. Одними из важнейших витаминов, необходимых для нормального функционирования мозга, являются витамины B12 и D. Первый содержится в мясе, морепродуктах, яйцах и молоке, то есть животных источниках пищи, поэтому у вегетарианцев чаще всего наблюдается недостаток этого вещества. Витамин D вырабатывается организмом во время пребывания на солнце. Поэтому чаще загорайте и отдыхайте на природе в солнечную погоду.
Омега-3 жирные кислоты являются по большому счету одним из составляющих нашего мозга, поэтому их дефицит приносит огромный ущерб здоровью человека. Самостоятельно синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты организм не может, поэтому они должны поступать с пищей. Рыба и морепродукты, печень, грецкие орехи и некоторые растительные масла, например, льняное, богаты Омега-3 и должны присутствовать в рационе взрослых и детей. Богато жирными кислотами и грудное молоко, поэтому дети, которых кормили грудью, обычно показывают более высокие результаты в IQ-тестированиях, чем их ровесники, находившиеся на искусственном вскармливании. Достаточное потребление продуктов, являющихся источниками Омега-3, не только способствует улучшению памяти, психического равновесия и повышению работоспособности, но и значительно повышает вероятность обратить или существенно снизить дегенеративные нарушения мозга.
Занимайтесь спортом
Любой спорт, йога, цигун или фитнес — неотъемлемая часть тренировки ума. Мнение, что спортсмены не блещут умственными способностями, в корне ошибочно. Если заниматься спортом в меру, то это способствует улучшению мозговой деятельности. Многие исследования показывают, что уровень интеллекта людей, чей избыточный вес зашкаливает, сильно уступает способностям тех, кто увлекается . Этому есть масса объяснений: физические нагрузки стимулируют выработку массы необходимых организму гормонов и даже рост нервных клеток, обеспечивающих работу мозга. Кроме того, физические нагрузки являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Развивайте творческое мышление
Визуализация или тренировка воображения является очень мощным стимулятором умственной деятельности.
Начните с самого простого упражнения «Яблоко»: вам нужно всего лишь представить этот фрукт с закрытыми глазами. Ваше яблоко уже имеет определенный цвет, но, скорее всего, это пока вся информация, которую вы можете озвучить. Ваша задача заключается в приумножении этой информации. На следующий день попробуйте представить то же самое яблоко, только прорисовывая детали: у него могли появиться полосочки, листик и веточка. Попробуйте увеличить масштаб представленного предмета. Каждый день вы должны добавлять что-то к своему яблоку, детально вспоминая уже имеющиеся особенности. В итоге у вас получится полноценная красочная картина. Тогда на вопрос о том, что вы можете рассказать о представленном фрукте, вы сможете дать развернутый ответ, не только увидев его внутренним взором, но и почувствовав его запах и вкус, услышав, как шуршит лист на яблоне, где оно растет. Такие упражнения являются сильным инструментом для тренировки наблюдательности, концентрации внимания и развития творческого мышления.
Решайте головоломки и логические задачи
Совершенствование способностей к логическому мышлению, разгадывание шарад и ребусов сначала может показаться непосильным трудом, но со временем можно научиться «щелкать» такие загадки как орешки. Простой способ тренировки ума — развивать то полушарие мозга, которое у вас менее активно: проще говоря, писать, рисовать и делать что-либо левой рукой (если вы правша, и наоборот). Таким образом развиваются те способности, которые до этого времени «спали».
Старайтесь почаще ощущать чувство радости и удовлетворения.
Работоспособность мозга напрямую зависит от количества вырабатывающихся в организме эндорфинов — гормонов счастья.
Счастливые, довольные, успешные люди не испытывают недостатка этих гормонов, поэтому и их мозг чувствует себя хорошо. Радуясь чему-то, вы способствуете расслаблению нервной системы, состояние которой напрямую связано с возможностями сознания. Состояние стресса негативно влияет на мозговую деятельность, поэтому старайтесь чаще испытывать моменты счастья. Единовременный выброс эндорфина в кровь способен повысить работоспособность здесь и сейчас, поэтому, если вы чувствуете, что начинаете плохо соображать, вспомните что-то хорошее или съешьте мороженое.
Двигайтесь!
Смена положения тела — еще один способ помочь себе. Нарушение кровообращения, которое происходит, если вы длительное время находитесь в одной позе, приводит к тому, что мозг получает недостаточно кислорода и начинает страдать от этого. Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда онемела рука или нога. Причиной этого может быть нарушение кровообращения в этой области. С мозгом происходит то же самое.
Это можно касается и осанки. Исследования показали, что люди, которые держат спину прямо, обладают лучшей памятью и острым умом. Это связано с тем, что, горбясь, вы пережимаете часть сосудов, доставляющих кровь в мозг и снабжающих его кислородом. Попробуйте неделю походить с ровной спиной и вы заметите, насколько улучшились ваши память и сообразительность.
Стимулировать работу мозга, развивать новые способности, работать быстрее и эффективнее можно, для этого всего лишь нужно прислушаться к своему организму и совсем немного изменить образ жизни.
