На самом деле у большинства из нас, хотя и далеко не в самом ярком проявлении, эйдетическая память уже была — в детстве, — но с годами уходят даже эти «зачатки». По данным некоторых ученых, мы обмениваем эту способность на развитие вербальных навыков и меняем фотообразы на эмоциональные. К сожалению, развить эйдетическую память в том виде, в каком она свойственна истинным эйдетикам, практически невозможно, однако благодаря тренировкам можно значительно улучшить зрительную память и способность воспроизводить запоминаемое , что позволит хотя бы немного приблизиться к обладателям «супервидеопамяти».

Для того чтобы развить эйдетическую память, прежде всего надо приложить усилия (хотим предупредить сразу — значительные усилия) по развитию зрительной памяти, причем очень важное условие — не только видеть, но и замечать , как завещал нам великий Шерлок Холмс.

Этот навык пригождается не только для выстраивания логических цепочек, но и для развития навыков запоминания. Смотря на картинки, предметы, пейзажи за окном и вообще на все, что вас окружает, старайтесь замечать каждую мелочь, каждую деталь. Сначала это будет происходить только на сознательном уровне и требовать с вашей стороны определенных мыслительных усилий, но по мере развития навыков перейдет на «бессознательный» — будет происходить как бы на автомате (собственно, именно так легендарный сыщик и обрел свои навыки).

Тренируем воспроизведение информации

Однако эйдетическая память — это не только запоминание, но и воспроизведение того, что вы запомнили. Следовательно, надо научиться вызывать в памяти не только то,
что произошло час назад или накануне, но и «дела давно минувших дней».

Одно из упражнений — уцепитесь за какое-нибудь яркое событие и старайтесь раскрутить цепочку: что было до этого, что во время, что после . Старайтесь вспомнить детали, восстановить картинку и последовательность событий так, как будто вы снова оказались именно там. Чем дальше вы будете продолжать тренировки, тем менее значительной для вас может быть «исходная» точка.

Попробуйте для себя различные мнемотехники (например, представленные нами мнемотехники по запоминанию цифр), — перешедшие на тот же автоматический уровень, они помогут вам надолго закрепить ту или иную информацию.

Также весьма полезными окажутся общее развитие памяти (не только зрительной), а также общая тренировка мозговой деятельности — нейробика , изучение языков, решение логических задачек и даже кроссвордов: не давайте мозгу простаивать, и он покажет вам, на что вы способны.

Наверняка ни раз, встречая в кино героев с фотографической памятью, вы завидовали им лютой, даже черной завистью, считая, что подобные вещи могут быть только врожденными? Но на самом деле последнее далеко от правды. Конечно же, им гораздо легче помнить детали, запоминать информацию, быть, что называется, внимательнее. Любой мечтает помнить все что угодно все время, применяя полученную информацию для высокоточных, буквально научных выводов по любому вопросу. Так давайте посмотрим, как можно при помощи специального упражнения тренировать свой мозг и добиться для себя той самой пресловутой фотографической памяти.

Вам потребуются:
- темная комната;
- книга;
- яркая лампа;
- лист непрозрачной бумаги с прямоугольным вырезом в нем строго по размеру абзаца текста из книги, который вы будете «фотографировать» в своей памяти.

1. Чтобы при помощи данной методики развить у себя фотографическую память, вам потребуется примерно 1 месяц, с пятнадцатиминутными занятиями каждый день. За первый месяц ваши глаза разовьют умение в пятиминутный период приспосабливаться к нужной системе чтения и при дневном свете. У вас выработается повышенная внимательность, сосредоточенность и способность отлично запоминать то, что вы видите.

2. Выберите или обустройте абсолютно темную комнату у себя в квартире/доме. Вечернее слабое естественное освещение, при котором сквозь не слишком плотные шторы проступает закат, не подойдет! Также в этой комнате в течение 15-ти минут вас не должно ничто отвлекать, в том числе и звуки, и движения. Если что - воспользуйтесь берушами. Оптимально в данном случае оккупировать ванну, заткнув низ под дверью тряпками и попросив домочадцев всего 15 минут в день посидеть спокойно подальше от ванной без телевизора и музыки (или в наушниках). В комнату возьмите с собой лампу с ярким светом (настольную лампу с лампочкой дневного света, к примеру), которую вы сможете включать и выключать быстро и без лишних телодвижений.

3. Устойчиво закрепите лампу на твердой поверхности, чтобы вам не нужно было держать светильник в руке (иначе это тоже будет лишний отвлекающий элемент), удобно сядьте рядом с кнопкой включения/выключения света. В руках у вас должна быть книга и тот самый непрозрачный лист бумаги с вырезанным в нем прямоугольником по размеру запоминаемого абзаца.

Абзац текста постарайтесь выбрать не слишком простой (детская сказка), но и не слишком сложный (квантовая физика), не слишком занудный, иначе ваш ум может просто на автомате отказаться запоминать или даже видеть текст, который настолько вас отталкивает. Выберите нечто любопытное для вас, что будет приятно вспоминать впоследствии раз за разом. Размер параграфа тоже должен быть средний, в районе 5-7 строк. Если 7 окажется слишком много, «уменьшите» размер выбранного текста при помощи бумаги и вырезанного прямоугольника. Не запоминайте абзац заранее, до упражнений и между ними.

4. Накройте страницу листом, оставив видимым только требуемый параграф, и держите этот абзац прямо перед собой. Глаза откройте и закройте, настраивая расстояние от книги до них таким образом, чтобы взгляд, когда вы открываете глаза, немедленно и четко фокусировался на тексте.

5. Выключите свет. По мере того, как ваши глаза станут привыкать к темноте, вы будете видеть остаточное свечение. Глядя на абзац, на долю секунды включите свет и затем снова выключите.

6. После этого у вас в глазах останется визуальный отпечаток материала, что находился перед ними на свету. Когда отпечаток «опадет», снова на пол мгновения включите свет и снова смотрите в книгу.

7. Повторяйте процесс до тех пор, пока вы не сможете повторить все слова в параграфе в правильном порядке. Вы будете в состоянии действительно буквально видеть параграф в своем уме и читать его с такого «отпечатка».

Помните, что эта система призвана именно развить у вас умение фокусировать взгляд и внимание нужным образом при дневном свете, а не для того, чтобы каждый раз в дальнейшем «фотографировать» таким образом в темноте каждый текст, что вам потребуется в будущем заучить. Не хватит месяца - продолжайте тренироваться дальше, все мы индивидуальны и учимся с разной скоростью.

Текст проще, чем картинки, т. к. содержит меньше деталей. Разовьете фотографическую память относительно текста, можете свободно переходить к картинкам и фотографиям.

Дополнения и предупреждения:

Когда пройдет уже около половины месяца, не приходите в уныние, это сработает! На военных данная система работала в течение 70-ти лет;
- Развивать эту технику необходимо до момента, когда вы будете в состоянии выполнять подобные «фокусы» в течение всего дня на свету и с разным текстом;
- Пропустите хотя бы 1 день тренировок - и продлите общий срок обучения с месяца до 5-ти недель и более!

Что и говорить о том, что человеческий мозг устроен иначе, чем фотокамера. Он, конечно же, намного сложнее, но иногда не может запомнить довольно простых вещей. Можно ли его научить этому? Практика показывает, что мозг подвержен тренировке в той же мере, что и мускулатура. Сегодня уже широко известно, что сотрудники спецслужб давно проходят обучение по особым программам, недоступным простым гражданам. Эти методики в целом, возможно, так и останутся секретными, но некоторые отдельные приемы все же стали достоянием общественности. Почему бы ими не воспользоваться, особенно тем, кто жалуется на свою память?

Метод темной комнаты

Запоминание общего изображения в течение кроткого времени ознакомления без вникания в смысловую суть называется эйдетическим. Иными словами, происходит следующее: человеку показывают текст на несколько секунд, и он должен воспроизвести его с количеством ошибок, не превышающим заданный норматив. Прочитать информацию за эти мгновения невозможно, поэтому запоминание исключительно зрительное. Позже, в спокойной обстановке разведчик (а чаще всего людям именно этой профессии требуется такой навык) может вникнуть в смысл того, что сохранилось в голове и проанализировать это.

Естественно, далеко не все люди одарены такой способностью от рождения, поэтому ее нужно развивать. Раньше тренировки проводились в специальных учебных заведениях (разведшколах и спецучилищах), но можно, как выяснилось, действовать самостоятельно. Способ довольно прост и не требует какого-либо оборудования. Нужны лишь книга (любая, но незнакомая), лист бумаги, ножницы, темная комната, лампа с выключателем и желание научиться эйдетически запоминать текст.

Сперва в листе бумаги нужно вырезать окошко таких размеров, чтобы через него был виден некоторый отрывок, для начала небольшой. Затем этот лист следует в темноте наложить на раскрытую книгу, включить на несколько секунд лампу, и вновь ее выключить. Остается лишь попытаться вспомнить увиденное. Этот прием нужно повторять, постепенно увеличивая размер просвета и уменьшая время. Чем чаще будут проходить тренировки, тем более впечатляющими окажутся результаты.

Система локусов

Следующий метод требует некоторой абстрактности мышления, и потому не всем легко дается, но зато он обладает потрясающей эффективностью. Каждому запоминаемому элементу человек должен присвоить некую пару, при этом чем причудливее и необычнее она будет, тем лучше.

К примеру, нужно не забыть именно сегодня оплатить страховку автомобиля. Для этого достаточно представить себя, проезжающим мимо парка верхом на одноколесном велосипеде со спущенной шиной. Какая связь этой картины с реальностью? Да очень простая - не будет страховки, придется передвигаться по городу куда менее комфортабельно.

Еще один пример. Нужно запомнить некоторый набор продуктов, которые необходимо купить в супермаркете. Конечно, не каждый может представить себе кефир, батон хлеба и курицу, танцующих в смокингах на скамейке у входа в магазин. Но если это удастся, то методика сработает.

Ассоциативное увязывание элементов

Этот метод очень похож на описанный выше, и главное сходство состоит в том, что в нем тоже эксплуатируется свойство мозга запоминать все необычное. Пример ассоциативного увязывания:

Нужно запомнить список покупок, включающий полкило говядины, бутылку подсолнечного масла, стиральный порошок и салфетки. Достаточно создать в воображении образ коровы, испуганно скользящей по маслу и падающей в него. Она, разумеется, вся испачкается, вот тут и пригодится порошок, а потом и салфетки.

Разумеется, эти методики кажутся немного сумасшедшими, но у них есть огромное достоинство, они на самом деле работают.

Что такое фотографическая память?

Для того чтобы разгадать секрет фотографической памяти, мы должны понимать, как в принципе работает память каждого из нас. Существует научная гипотеза о том, что эмоции, слова, события, образы, люди, места, запахи, вкусы и сны формируют память человека уже после третьего месяца внутриутробного развития. Это работает как механизм для записи, хранения и классификации информации. Когда мы видим или узнаем что-то новое, это записывается в память через одно из пяти чувств, а затем становится тем, что мы называем воспоминаниями. Они формируют сеть нервной ткани мозга. Чем больше воспоминаний накапливается, тем больше мы забываем или, по крайней мере, вспоминаем сложнее. Новые связи между нейронами (сформированные последними воспоминаниями) являются наиболее доступными и активируются быстрее, именно поэтому мы вспоминаем легче ту информацию, которая зашифрована в них.

Это и есть естественный механизм нашей памяти - научиться забывать, чтобы узнавать новое. На первый взгляд, звучит совсем не логично, но это действительно один из ключевых принципов нашей памяти, сформулированный известным профессором Стэнфордского университета Робертом Бьорком.

Роберт Аллен Бьорк (Robert Allen Bjork)

Профессор Стенфордского университета. Доктор философских наук. Почетный профессор психологии в UCLA (Distinguished Professor ). Создатель парадигмы направленного забывания (Directed Forgetting Paradigm ). Специализации Роберта Бьорка: память и обучение.

Это можно проиллюстрировать следующим примером. Представьте, что вы не помните, где припарковали машину. Если бы наш мозг не имел такого механизма забывания, при первой же попытке вспомнить место парковки, вы бы получили все воспоминания, связанные с парковкой автомобиля в вашей жизни. Поиск в памяти был бы похож на электронный поиск файлов с ключевыми словами «парковка автомобиля». Конечно, это запутало бы еще больше, а полученную информацию все равно невозможно было бы использовать, чтобы найти машину. Таким образом, мозг производит классификацию информации и воспоминаний, делая менее важную информацию недоступной и оставляя ту информацию, которая наиболее важна для ежедневного выживания.

В отличие от обычной памяти фотографическая память фиксирует изображение любой сцены жизни, книжной страницы, лица (любой информации, которую можно воспринять зрительно) точно так же, как это делает фотоаппарат. При этом несущественные детали не удаляются, изображение не меняется с течением времени, а ранние изображения не вытесняются новыми. Можно сказать, что память «считывает» изображение так, как если бы оно находилось перед глазами каждый раз, когда вы пытаетесь вспомнить. Также фотографическая память может хранить тысячи разных изображений абсолютно нетронутыми, независимо от прошедшего времени. Теоретически, человек, обладающий такой памятью, может хранить целый архив документов и книг в голове - и использовать его в любое время. Если представить фотографическую память на линии графика с двумя противоположными концами, то на одном из них расположилась бы амнезия, а на другом фотографическая память. Подавляющее большинство людей находятся где-то между и имеют обыкновенную память, и только у единиц развивается фотографическая память.

В истории существует лишь несколько подтвержденных случаев обладания фотографической памятью. Например, Ким Пик, вдохновивший писателя Барри Морроу и режиссера Барри Левинсона на создание фильма «Человек дождя», мог прочитывать книжные страницы за 4 секунды и запоминать всю информацию. В конце жизни он помнил более 12 000 страниц.

Ким Пик (Kim Peek)

Американец с феноменальной памятью: запоминал до 98% прочитанной информации, за что получил прозвище «Ким-пьютер». Прототип героя Дастина Хоффмана в фильме «Человек дождя».

Ученый Джон фон Нейман мог запомнить текст любой сложности, включая ссылки и номера страниц, и в любой момент прочесть по памяти какой угодно параграф, словно книга все еще была перед его глазами.

Джон фон Нейман ()

Венгеро-американский математик. Сделал важный вклад в квантовую физику, квантовую логику, функциональный анализ, теорию множеств, информатику, экономику и другие отрасли науки. Создатель архитектуры современных компьютеров, а также теории игр и концепции клеточных автоматов. Участник Манхэттенского проекта.

Хотя свидетельства существования фотографической памяти неоспоримы, ученые не находят четких объяснений этому явлению, но при этом практически все согласны с тем, что фотографическую память нельзя развить с помощью тренировок или специальных упражнений.

Мнемоника или «искусство запоминания»

Тем не менее, существуют специальные техники, которые позволяют значительно улучшить память за очень короткое время и практически навсегда запомнить большой объем информации: несвязанных данных, цифр, текстов, иностранных слов. Это возможно благодаря методам мнемоники (слово «mneumonica» происходит из греческого языка и означает «искусство запоминания»).

Практически все мнемонические методы основаны на создании для запоминаемой информации ассоциаций с очень яркими, гротескными образами, которые сложно стереть из памяти.

4 шага для запоминания ассоциативным методом:

1. Кодировать информацию в яркие образы.
2. Создавать гротескные ассоциативные связи между образами.
3. Запоминать последовательность связей через гротескный сюжет или сцену.
4. Мысленно визуализировать сюжет или сцену для закрепления последовательности связей.

Этот метод используется для запоминания такой информации как не связанные между собой данные, длинные номера, исторические даты. Освоив эту технику, вы можете запомнить все эти данные в считанные секунды и практически навсегда сохраните их в памяти. Чудо? Нет, это просто еще одна врожденная способность нашего мозга - возможность создавать ассоциативные связи между воспоминаниями.

Память запоминает простые образы, которые используются в качестве точек опоры, чтобы воссоздать более сложные изображения или сцены. Говоря на языке информатики, такие образы являются корневым каталогом для нашей памяти.

Чем более простыми и гротескными являются образы, в которые кодируется информация, тем лучше они будут удерживаться в памяти и никогда не смешаются с похожими изображениями. Можно проиллюстрировать применение этого метода на практике с помощью наглядного примера. Вам необходимо запомнить, каким клиентам вашей фирмы и в каком порядке нужно позвонить в течение дня. Даже если вы запомните имена клиентов, все еще будет трудно вспомнить, в какой последовательности вы должны пообщаться с ними. Предположим, вы потратите немалое время для того, чтобы выучить последовательность телефонных звонков, но уже на следующий день не сможете точно вспомнить всю информацию, а через неделю забудете даже последовательность из четырех клиентов. Если же вы проявите креативность и создадите яркие образы, которые ассоциируются с каждым из клиентов, а затем придумаете ассоциативную связь, то без труда вспомните все спустя месяц и даже год.

Предположим, в списке телефонных звонков клиенты находятся в такой последовательности: Мария (домохозяйка), Петр (адвокат в юридической фирме), Люсия (продавец цветов), Андрес (пилот самолета), Моника (секретарь консалтингового холдинга), Николас (инженер), Изабель (водитель автобуса), Кармен (профессор психологии).

• Шаг первый: кодируем информацию в образы.

Мария (домохозяйка): можно представить себе девушку в купальнике с огромной МАРкой на спине (начальные буквы слова помогают запомнить имя), летящую на метле вдоль берега (метла ассоциируется с ведением домашнего хозяйства). Редко можно увидеть на море девушку с метлой, не так ли? Это и есть гротескный образ, который воспринимается нашим сознанием очень легко. Его не спутать с реальным изображением из жизни.

Теперь нужно построить гротескный образ для следующего клиента, Петра. Можно представить одетого в старинную мантию мужчину с ПЕТухом в руке (ассоциация по начальным буквам имени). Одежда, в которой мы представляем Петра, сразу ассоциирует его с профессией адвоката. Чтобы еще лучше запомнить образ, можно добавить больше деталей (например, необычная прическа или выражение лица).

• Шаг второй: создаем ассоциативную связь между созданными образами.

Например, Петр хочет поймать и защитить Марию, так как ее разыскивает инквизиция по подозрению в колдовстве. Это гротескная связь, которая вряд ли бы была возможна в реальном мире, поэтому наша память не сможет спутать ее с реальным событием.

• Шаг третий: запоминаем последовательность связей путем построения сюжета.

Теперь нужно придумать конкретное действие, которое свяжет персонажей в определенной последовательности. Это должно быть именно действие, а не статичное изображение, если мы хотим надолго запомнить всю цепочку клиентов в определенной последовательности. Например, мы можем представить, что Петр бежит вдоль береговой линии, выпустив впереди себя петуха, чтобы догнать Марию, которая летит впереди на метле.

• Шаг четвертый: мысленно визуализируем сцену.

Представляем придуманный сюжет как кино на экране. Получившаяся сцена должна быть яркой, со всеми деталями, которые мы придумали для персонажей. Это позволит запомнить всю цепочку на очень долгое время, если не навсегда.

Метод может показаться сложным, но если каждый раз, когда необходимо запомнить не связанную информацию с разными параметрами (как в описанном примере), вместо зубрежки использовать образы и связи, вы сможете развить свою креативность настолько, что на продумывание сюжета будет уходить несколько минут. Кроме улучшения памяти, это еще и развивает творческие способности, что высоко ценится сегодня в любой профессии.

Другой метод мнемоники называется метод локации (Method of Loci ) , или метод дворца памяти (Memory Palace ) . Его суть в том, что необходимо представить себе очень хорошо знакомое помещение или маршрут и «расставить» данные, которые нужно запомнить, в определенных местах помещения или маршрута, использовав гротескные образы. Пример: предположим, вы должны запомнить список и последовательность покупок. Представьте себе дорогу (место), которую вы знаете во всех деталях. Это может быть ваша комната, дом, путь на работу или в университет. Затем расставьте все объекты из списка покупок на определенных местах, связав их гротескными образами с объектами, которые там уже находятся. Например, «разместите» корову со стаканом молока у двери вашего дома, мысленно «развесьте» стаканчики с йогуртом на заборе. Представьте плавающую рыбу в затопленной автобусной остановке. Вообразите, что, садясь в машину, вы видите цыпленка вместо пассажира на переднем сиденье и т. д. Теперь проделайте в уме известный вам путь из дома на работу: вы выходите, видите забор, идете по улице, видите остановку, садитесь в машину, едете в офис. Создав гротескные образы, вы уже наверняка не запутаетесь, что и в какой последовательности нужно купить.

Уточним, что этот метод хорошо работает, только если вы почти наизусть знаете дорогу или место, которое используете для создания гротескных сцен и запоминания информации. Несмотря на кажущуюся простоту, благодаря этому методу можно запоминать практически неограниченное количество данных в определенной последовательности.

Техники мнемоники многообразны и не ограничиваются методами, о которых мы рассказали. Существуют более сложные методики, такие как численно-буквенный код, ассоциации с помощью рифм и т. п. Они требуют гораздо больше времени и усилий для освоения, но вместе с тем позволяют запоминать большие объемы информации в самых разных областях. Но даже сделав первый шаг и научившись применять ассоциации, вы почувствуете, что память намного улучшилась, стала более ясной. Вы также сможете без труда визуализировать идеи, а это очень полезно в бизнесе и карьере.

Обладаете ли вы фотографической памятью? Выясните – это может оказаться полезным. Говорят, что человек обладает фотографической памятью, если он может запомнить все мельчайшие подробности и в точности воспроизвести их при необходимости.

Как правило, люди хорошо помнят только основные моменты, но забывают детали. Чтобы определить, обладает ли человек фотографической памятью или нет, попросите его внимательно прочитать абзац текста, а затем проверьте его, спрашивая о каждой подробности. Если он способен вспомнить все детали, то может стать новым чудом света!

Конечно, помнить все нелегко, но на помощь приходят специальные техники и подсказки. Некоторые из них могут показаться забавными, но их применение дает возможность испытать настоящее интеллектуальное удовольствие. Рассмотрим несколько методик, которые позволят чувствовать себя более уверенно:

Придумайте для объекта, который пытаетесь запомнить, ассоциацию-картинку, лучше всего смешную. Фактически, именно нелепые образы помогают сохранить информацию в памяти на длительное время. В повседневной жизни наше внимание мгновенно привлекают яркие и неожиданные, а не простые и привычные картины. Попробуйте сравнить два изображения: на одном люди улыбаются, на другом - нет. Какая картинка притягивает ваш взгляд? Попробуйте сами и убедитесь!

Представить план собственного дома легче, чем вспомнить случайный список предметов. Почему бы не расположить элементы списка на знакомой территории? Попробуйте представить объект из списка в определенном месте вашего дома. Таким образом вы должны запомнить все гораздо быстрее и на очень долгое время.

Например: Вы входите в дом через парадную дверь и видите упаковку клубники на полу в коридоре, что символизирует необходимость купить эту аппетитную ягоду.

Вы поднимаетесь по лестнице в свою комнату и видите чьи-то огромные ягодицы, и это означает, что вам нужно также купить гамбургеры. Звучит странно и безумно, не так ли? Но это один из наиболее эффективных методов достигнуть желаемого.

Вместо того, чтобы связывать объекты для запоминания с местоположением, привязываем их к числам. Область применения чисел не ограничивается только решением математических уравнений, они используются во множестве ситуаций. Эта техника напоминает способ запоминания по ассоциации с местом, так как использует тот же принцип, только немного иначе.

Например:

1. Купить баскетбольный мяч;
2. Позвонить лучшему другу;
3. Приготовить обед для мамы;
4. Доделать текущие задачи.

Вы боитесь темноты? Оставьте свои страхи в прошлом и попробуйте способ, который может помочь вам мгновенно записать ваш список на подкорку. Для этого необходимо разместить поблизости записи для запоминания и лампу с выключателем. Посмотрите на лист с данными, которые хотите запомнить, а через мгновение выключите свет. Повторять это необходимо каждый день по 20 минут в течение месяца. В итоге вы должны получить великолепный результат. Чего же вы ждете?

Это один из наиболее распространенных способов развития памяти. Он заключается в следующем: вы внимательно разглядываете узор или рисунок и пытаетесь повторить его с помощью спичек, чтобы усовершенствовать память. Вы можете сделать несколько попыток, чтобы достигнуть идеального результата. На первых порах это может показаться сложным, но попробовать точно стоит.

Рифмы, рифмы... рифмы

Всем известно, что запоминание рифмованных строк происходит гораздо легче и не требует много усилий. Вы можете воспользоваться готовыми словарями, подбирая рифмы для своего списка слов, которые хотите закрепить в памяти, или придумать их самостоятельно для большей надежности. Это один из простейших способов запоминания больших объемов информации.

Добавьте музыки

Музыка нравится всем, не так ли? Можно забыть слова любимой песни, но трудно забыть ее мотив. Вы все еще напеваете старую любимую мелодию? Положить список для запоминания на музыку - еще один способ заучить его на достаточно длительный период времени, и он действительно работает. Например, сложно запомнить даты и имена участников важных исторических событий. Попробуйте спеть их на мотив хорошо знакомой или новой песни, так сухой набор цифр и имен станет более выразительным и, возможно, даже приятным.

Практический опыт - путь к совершенствованию

Опыт, полученный на практике, стимулирует наш личностный рост. Нельзя всему научиться по книгам. В некоторых вещах трудно разобраться, имея только теоретические знания. Приведем пример: нельзя научиться готовить вкусное блюдо, только прочитав рецепт, придется пойти на кухню. Короче говоря, порядок действий запоминается лучше, если повторить его самому, а не просто прочитать.

Наведите порядок

Чем скорее вы научитесь поддерживать порядок в своих вещах и записях, тем лучше. Если на вашем рабочем столе разбросаны бумаги, записная книжка исчиркана заметками на разные темы, а папки на компьютере находятся в полном беспорядке, вы постоянно ощущаете беспокойство, а это снижает производительность мозга. Уберитесь в комнате, разложите по темам бумаги и заметки, и вы почувствуете себя совсем иначе, а запоминать что-то станет существенно проще.

Пишите от руки, а не печатайте

Используйте ноутбук, iPad и т.д. только если это действительно необходимо. Писать заметки гораздо эффективнее, чем печатать их. То, что написано от руки, всегда остается в памяти дольше. Также наблюдается следующая закономерность: когда люди пишут заметки на бумаге, они пишут своими словами. При использовании электронных устройств легче записать все дословно, но такие заметки запоминаются хуже.

Следующие советы помогут развить хорошую память:

Найдите время для физических упражнений. помогает сохранить душевное и физическое , снижает риск заболеваний. А значит, сохраняет мозга и обеспечивает крепкую память.

Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий. Слышали такое? Если подумать, это совсем не бессмыслица. Глюкоза заставляет клетки мозга работать быстрее, даже если у человека есть нарушения мозговой деятельности. Следовательно, после приема пищи память работает лучше. Но не переедайте за обедом, процесс пищеварения тоже требует энергии и забирает ее у мозга.

3. Тренируйте память

Старайтесь решать как можно больше логических задач или кроссвордов. Если какой-то кроссворд покажется вам сложным, найдите для начала более простой вариант. Взгляните на ответы, затем уберите их и попробуйте восстановить. Это улучшает работу памяти.

4. Прибегните к хитрости

Если вы забыли что-то, попробуйте мысленно вернуться назад во времени. Представьте, что вы делали в тот момент и ответ придет неожиданно, как озарение.

5. Устраивайте перерывы

Часто, пытаясь выучить все новые и новые данные, мы забываем, то, что запомнили раньше. Что делать? Устройте небольшой перерыв, прежде чем переходить к новому блоку информации. Иначе возникает конфликт. Новые знания накладываются на старые, и те исчезают из памяти. Нужно придерживаться четкого распорядка.

6. Ешьте здоровую пищу

ослабляет организм и препятствует нормальному усвоению необходимых веществ. Постарайтесь избегать жирной пищи и изменить свои привычки, перейдя на здоровую пищу, которая легко усваивается. Это принесет только пользу.

7. Уровень стресса

В наше время стресс – главный враг. Он заставляет человека чувствовать себя вялым и плохо влияет на мозг. Со временем он уничтожает клетки мозга и катастрофически ухудшает память. Постарайтесь снизить уровень стресса, сделав для себя что-нибудь приятное.

8. Сожмите кулаки

Звучит безумно? Но это работает. Во время исследования некоторым участникам предлагали сжимать правую руку в кулак во время заучивания новой информации и левую, когда нужно было ее воспроизвести. У них были лучшие результаты, чем у тех, кто этого не делал. Так чего же вы ждете? На старт, внимание, марш!

9. Уровень железа в крови

Дефицит железа оказывает неблагоприятное влияние на мозг. В результате человек становится рассеянным, возникает дефицит внимания и проблемы с памятью. Пищевые добавки с железом помогут поддержать требуемый уровень железа в крови.

10. Высыпайтесь

Известно, что мозга улучшается, если высыпаться ежедневно. Следовательно, сон улучшает память. Ночью, пока мы спим, наш мозг работает, обрабатывая воспоминания прошедшего дня. Благодаря этому человеку снятся сны.

Развенчание некоторых распространённых заблуждений по поводу фотографической памяти: