19-09-2014
39 567
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.
Оказывается, расстаться с лишними килограммами можно, не прибегая к изнурительным диетам, ежедневное меню которых включает кусочек сыра, одну морковку и несколько листиков шпината. Любительницы сладенького (да и любители тоже) очень обрадуются, когда узнают, что вкусно и сочно худеть можно на фруктовой диете. Счастливчики, которые уже сменили гардероб, благодаря такой системе питания, отмечают, что вместе с сантиметрами уходят также вялость, апатия и плохое настроение. Это и не удивительно, ведь фруктовые диеты для похудения восполняют в организме недостаток и других полезных веществ, а значит - повышается иммунитет, улучается состояние волос, ногтей и кожи и нормализуется обмен веществ. За десять дней фруктовой диеты можно потерять от 7 до 10 килограммов.
Это лишь общее название системы похудения, основанной на употреблении фруктов в больших количествах. На самом деле, такую диету можно условно разделить на несколько подкатегорий:
- фруктово-белковая диета;
- фруктово-кефирная диета;
- фруктовая монодиета;
- мультифруктовая диета.
Чтобы подобрать оптимальный и наиболее комфортный способ похудения, необходимо рассмотреть каждую из перечисленных диет более подробно.
Фруктовое изобилие или одни яблоки?
Когда говорят о фруктовой диете, чаще всего имеют в виду систему питания, в меню которой входят одни лишь фрукты. Если хочется разнообразия, можно включить в ежедневный рацион несколько наименований: яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, грейпфруты, персики, абрикосы, бананы и т. д. Однако нужно учитывать следующий момент: высокоуглеводные бананы, груши, манго и т. д. лучше съесть в первой половине дня, вечером же можно довольствоваться яблоками, апельсинами или мандаринами. Кстати, фрукты не обязательно есть целиком, можно приготовить из них вкусный салатик или смузи.
Примерное меню мультифруктовой диеты на день будет выглядеть так:
Завтрак:
- Фруктово-ягодное смузи из бананов и клубники с добавлением натурального йогурта;
- Чашка зеленого чая.
Полдник:
- Ягодный морс или компот из сухофруктов.
Обед:
- Фруктовый салат из апельсинов, бананов, яблок, винограда и т. д.;
- Зеленый чай или минеральная вода.
Ужин:
- 2 зеленых яблока;
- Любой напиток.
Такая схема приводится в качестве примерного образца. Вообще, любая фруктовая диета предполагает употребление фруктов в любых количествах (правда, это не означает, что в день можно съесть два десятка бананов). Хорошие результаты дают и фруктовые монодиеты. Принцип таких диет очень прост: в течение дня можно есть только один вид фруктов (например, только яблоки или те же бананы). Диеты, включающие один фруктовый компонент, довольно сложно соблюдать, однако желаемый эффект достигается гораздо быстрее.
Широко распространена арбузная диета (несмотря на то, что арбуз является ягодой, диету относят к фруктовым). За 3-4 дня питания арбузной мякотью можно похудеть на 2-3 килограмма. Самой эффективной фруктовой монодиетой считается яблочная (яблоки - очень полезные фрукты для похудения) - питаясь одними яблоками в течение недели, можно похудеть почти на 9-10 килограммов. Наиболее оптимальные сроки для диет - 3-7 дней для монодиеты и от нескольких дней до полутора недель для мультифруктовой диеты.
Фруктово-овощной микс для похудения
Диета на овощах и фруктах - наиболее щадящий вариант, так как выдержать ее не составит труда. Основной принцип диеты - употребление свежих овощей и фруктов на протяжении нескольких дней. Теперь меню еще больше расширяется, так как в него можно включать разнообразные овощные салатики и закуски. Из напитков можно по-прежнему пить зеленый час, морсы, компоты и минеральную воду. Разгрузка организма на фруктово-овощной диете прекрасно скажется и на общем самочувствии: благодаря большому содержанию в свежих овощах клетчатки, из организма выведутся , также улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение. Придерживаться такой схемы питания можно от нескольких дней до недели-полторы.
«Разукрась» кефирную диету
В эффективности популярной убедилась не одна тысяча женщин, заметно похорошевших после трех-четырех дней питания одним лишь кисломолочным продуктом. Чтобы с легкостью «высидеть» на такой диете и не истекать слюной при виде любого кушанья, можно обогатить «кефирное» меню разнообразными фруктами. Включите в дневной рацион 0,5-1 литр кефира и несколько самых любимых фруктов. Можно также приготовить из ингредиентов вкусный йогурт, перемолов компоненты в блендере. Средняя продолжительность фруктово-кефирной диеты составляет от 3 до 5 дней.
Фруктово-белковая диета с углеводами
Во время белковых диет организм испытывает сильный стресс, так как практически лишается такого важного питательного вещества, как углеводы. Естественно, не следует черпать их из тортов и пирожных, а вот несколько сочных спелых фруктов только придут на пользу. Диета основанная на фруктах и белковых продуктах, разрешает употреблять яйца, сыр, отварное или парное куриное мяса, отварную нежирную рыбу, овощи и фрукты. Если правильно составить дневной рацион, можно планомерно худеть и не испытывать при этом чувство голода.
Примерное меню фруктово-белковой диеты на день:
Завтрак:
- 2 яйца всмятку;
- 2 ломтика сыра с листиком салата;
- Чашка некрепкого кофе (без сахара) или зеленого чая.
Обед:
- Овощной жиросжигающий суп;
- 100 г парного куриного мяса;
- Салат из огурцов и помидоров;
- Компот или морс.
Ужин:
- 100 г отварной нежирной рыбы;
- Запеканка из цветной капусты;
- Зеленый чай или компот.
В перерывах между приемами пищи можно есть любые фрукты, отдавая предпочтение высокоуглеводным в первой половине дня.
Фруктовая диета: плюсы и минусы
Основным преимуществом фруктовой диеты перед другими способами похудения является простота выполнение и довольно разнообразное меню. Не нужно истязать себя голодом - в любой момент можно съесть яблоко или грушу и перебить это неприятное чувство. Кроме того, если выбрать правильный подход, можно действительно расстаться с несколькими лишними килограммами - а не это ли является главной целью любой диеты?
Тем не менее, несмотря на все очевидные плюсы фруктовой диеты, нужно учитывать несколько «подводных камней» подобной схемы похудения. Во-первых, как и любая другая система питания, фруктовая диета имеет ряд противопоказаний:
- аллергические реакции на некоторые виды фруктов;
- заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит с повышенной кислотностью, язва и другие);
- сахарный диабет.
В любом случае, перед тем, как начать соблюдать ту или иную диету, нужно проконсультироваться со специалистом и провести назначенные обследования. Это необходимо для того, чтобы исключить возможное скрытое заболевание.
Главное в процессе похудения - совершенствоваться внешне без вреда для здоровья, поэтому во всем нужно знать меру. Рекомендуемые сроки фруктовой диеты составляют от трех до десяти дней. Можно также периодически устраиваться вкусные на фруктах и наслаждаться на следующий день легкостью, приливом сил и прекрасным настроением.
Видео о кефирно-фруктовой диете
Видео о фруктовых диетах
Рацион фруктовой диеты для похудения - один из самых распространенных способов избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Для этого следует лишь выбрать тот продукт, который наиболее приятен вам по вкусу, и приступить к очистительным дням.
Овощи и фрукты - это тот кладезь витаминов, без которого никак не обойтись в условиях преобладания искусственных продуктов. Всевозможные фруктовые диеты стали очень популярны в последнее время. Благодаря изобилию различных фруктов - начиная с самых простых и привычных до экзотических - появилась возможность разгрузки организма на натуральном питании.
Для чего нужна фруктовая разгрузка
- В первую очередь, этот способ позволяет за короткое время очистить организм от шлаков.
- Во-вторых, подобный метод может помочь повысить уровень витаминов.
- В-третьих, фрукты вкусны, и продержаться на них пару дней гораздо проще, чем на других продуктах.
- В-четвертых, клетчатка очень полезна для желудочно-кишечного тракта.
В процессе диеты можно сбросить несколько килограммов и при этом чувствовать себя комфортно. Витамины сыграют свою роль, повлияют на тонус организма, ускорят метаболизм.
Виды диет на фруктах
Существует два вида похудения с использованием фруктов:
- монодиета;
- комплексная система.
Монодиета базируется на одном продукте. Следует выбрать определенный фрукт, на котором вам комфортнее всего провести разгрузочные дни.
Комплексная диета позволяет совмещать несколько фруктов и других продуктов, которые хорошо сочетаются с натуральной пищей. В рацион включается, например, творог или гречка. Приемы пищи распределяются по часам таким образом, чтобы в течение дня питаться можно было понемногу, но часто.
Какую диету выбрать
Лучше всего для проведения различных диет подходят яблоки, арбузы, ягоды, персики, груши. С осторожностью следует выбирать для разгрузки бананы, сливы, дыни, виноград. Дело в том, что эти продукты содержат большое количество глюкозы, поэтому люди, склонные к полноте, могут получить обратный эффект. Из экзотических фруктов рекомендуется есть ананасы - они положительно влияют на метаболизм и способствуют избавлению от лишнего веса.
Монодиета намного эффективнее. 3-4 разгрузочных дня позволяют избавиться от 3-5 килограммов лишнего веса. Однако подобная система намного жестче, организм подвергается стрессу, могут возникнуть побочные явления, такие как расстройство желудочно-кишечного тракта, упадок сил, головокружение.
Комплексная фруктовая диета комфортнее для организма. Людям, которые впервые обращаются к этому способу похудения, рекомендуется начинать именно с данной формы. Ее суть заключается в том, чтобы включить в рацион питания на день, кроме фруктов и ягод, молочные продукты или злаки.
Смешанные варианты меню
Фруктово-овощное
На ночь выпейте стакан нежирного кефира. В течение дня пейте негазированную воду, фруктовые компоты, морсы, фреши, соки, чаи. Рацион фруктово-овощного питания рассчитан на людей, которым сложно перестроиться на новую систему питания, поэтому в меню включены гарниры и мясные блюда.
Фруктово-белковое
Фруктово-белковая диета предназначена для худеющих, которые имеют противопоказания к обычному фруктовому рациону. Сочетание белковой и растительной пищи обеспечит здоровое и полноценное похудение.
Фруктово-молочное
Рацион молочно-фруктовой диеты довольно строгий, однако, положительный результат виден уже на 5 день. Если вы хотите добиться большего снижения веса, продлите рацион еще на 2 недели, во время которых делайте перерыв 1-2 дня.
Фруктово-творожное
Режим питания подходит для людей, ищущих быструю «экспресс» диету. Специалисты рекомендуют придерживаться рациона в течение 7 дней, за которые уйдет порядка 4 килограммов.
Фруктово-кефирное
Кефирный рацион рассчитан на 7 дней, за которые можно сбросить 4 кг. Предложенный вариант диеты является щадящим, поскольку в меню присутствуют овощные блюда.
Диета от Джоан Лунден
Джоан Лунден - американская теледива, которая в 50 лет находится в отличной форме. Секрет ее внешнего вида кроется в построении правильного сбалансированного меню. Телеведущая разработала уникальную фруктовую диету, с помощью которой можно потерять 3 килограмма всего за 3 дня, улучшить состояние кожи, нормализовать обмен веществ.
Меню на день :
Удобство диеты в том, что у вас отпадает необходимость подсчитывать калории. Также вы можете заменить фрукты из меню любыми другими, по вашему вкусу. Диетологи не рекомендуют придерживаться рациона дольше 3-х дней из-за низкого содержания белков.
Быстрый способ
Рацион нельзя отнести к сбалансированному, поскольку питание состоит из одних фруктов и очищенной воды. Результаты диеты впечатляют - за 6 дней можно сбросить до 8 кг. Диетологи предлагают такое меню, которое предполагает съедание разного количества фруктов в определенные дни:
| 1 день | 1 кг. |
|---|---|
| 2 день | 1.5 кг. |
| 3 день | 2 кг. |
| 4 день | 2 кг. |
| 5 день | 1.5 кг. |
| 6 день | 1 кг. |
Аналогичный принцип питания вложен и в очищающую и летнюю фруктовые диеты, рацион которых рассчитан на 3 дня.
Диета «Фруктовое удовольствие»
Рацион рассчитан на 7 дней, за время которых вы будете худеть вкусно и быстро. Меню предусматривает употребление фруктовых десертов на завтрак, обед и ужин. Традиционно десерты состоят из клубники, яблок, груш, персиков, апельсинов и йогуртовой заправки.
В среднем, ежедневно уходит до 1 кг. лишнего веса. Во время диеты не забывайте много пить. Лучшие варианты - несладкий зеленый чай и очищенная вода.
Вариации по длительности
Разгрузочный день
Диетологи советуют устраивать разгрузку 1 раз в неделю, чтобы очистить и перезагрузить организм. В намеченный день кушайте по 1-1.5 кг. фруктов. Результат диеты - минус 1-2 кг. лишнего веса. Желательно в день разгрузки ничего не пить.
Примерное меню на 1 день
Меню на 3 дня
Рацион фруктовой диеты на 3 дня нельзя назвать однообразным, поскольку в него входят белковые блюда. Также в период непродолжительного режима допустимы легкие перекусы.
| День 1 |
Завтрак | Овсяные хлопья с ягодами. |
| Обед | 4 кусочка ананаса. | |
| Ужин | Листья салата, грудинка индейки, апельсин. | |
| День 2 |
Завтрак | 3 ломтика арбуза, обезжиренный йогурт. |
| Обед | Пюре из банана и клубники, яблочный сок. | |
| Ужин | Овощной салат с лимонной заправкой, куриное филе, грейпфрут. | |
| День 3 |
Завтрак | 3 ломтика дыни, стакан обезжиренного кефира. |
| Обед | Фруктовый салат с йогуртом. | |
| Ужин | Капустный салат, рыбный стейк. |
Меню на 7 дней
Фруктовый рацион на неделю включает в себя свежие овощи и фрукты, низкокалорийные мясные блюда, что вполне допустимо при белково-фруктовой диете. Составить меню вы можете собственноручно, достаточно придерживаться общих рекомендаций диетологов. Кстати, за 7 дней вполне реально распрощаться с 5 лишними килограммами.
Примерное меню на 1 день :
Рацион на 14 дней
Добиться значительных результатов в похудении можно с помощью фруктово-белковой диеты, которая не только сжигает жир, но и насыщает организм необходимыми минералами. Диетологи рекомендуют питаться по 5-6 раз в день, каждые 2 часа. Старайтесь пить как можно больше воды, фрешей, соков, чаев и компотов.
Примерное меню на 14 дней:
| 1 день | 500 г. отварной куриной грудки, литр обезжиренного кефира. |
| 2 день | 3 яйца, яблоки, 1.5 л. нежирного молока. |
| 3 день | 500 г. обезжиренного творога, груши, литр кефира. |
| 4 день | Рыбный стейк, натуральный йогурт, апельсины. |
| 5 день | Отварная говядина, ржаные тосты, овощной салат, кефир. |
| 6 день | Фрукты и овощи в неограниченном количестве. |
| 7 день | Куриная грудка, 3 яйца, яблоки. |
| 8 день | Отварной картофель, фрукты, обезжиренный кефир. |
| 9 день | Рыбное филе, салат из огурцов и капусты, йогурт. |
| 10 день | 1 кг. апельсинов, куриная грудка, компот без сахара. |
| 11 день | Литр кефира, овощи и фрукты. |
| 12 день | Отварная говядина, яблоки и груши, кефир. |
| 13 день | Килограмм творога, йогурт, грейпфрут. |
| 14 день | Куриная грудка, овощной салат, морс. |
За 2 недели такой диеты можно потерять до десяти килограммов лишнего веса.
Правила проведения фруктовых диет
Рекомендовано практиковать любую монодиету в течение 3 дней. Не следует злоупотреблять подобной системой, чтобы не навредить собственному организму. Лучше всего начинать с одного разгрузочного дня. Через пару недель провести диету в течение двух дней. И еще через несколько месяцев уделить разгрузке 3 дня.
Что касается комплексной диеты - ее смело можно практиковать в любое удобное для вас время и начинать сразу с трех разгрузочных дней, поскольку в процессе ее проведения можно есть, кроме фруктов, молочные продукты, орехи и злаки.
Чтобы похудение на фруктах прошло успешно, следует соблюдать определенные правила:
- Организм очищается безболезненно и эффективно, когда он потребляет достаточно питьевой воды. Поэтому во время проведения диеты следует выпивать много воды без газа. Идеальный вариант - 30 мл. на 1 кг. веса.
- При любом похудении дробное питание - это самый удобный вариант употребления пищи. Суть его заключается в том, чтобы есть маленькими порциями несколько раз в день. Оптимальное количество приемов пищи - 5-6 раз за день.
- Желательно определиться с калорийностью каждого фрукта. Чем меньше калорий, тем эффективнее.
- Диета не требует употребления только сырых продуктов. Печеные яблоки, бланшированные груши, компот - все эти варианты вполне допустимы при комплексном подходе.
- Вместе с фруктами в процессе комплексной системы можно есть обезжиренный творог, нежирный йогурт, молоко, мед. Из злаков будет уместна гречка, овсяная крупа, рис.
Рацион станет особенно эффективен, если вы решите провести разгрузку в условиях пребывания на воздухе, когда фрукты и ягоды можно легко снять прямо с дерева или с куста. Свежий продукт содержит намного больше микроэлементов, необходимых человеческому организму. Продукты, купленные в магазине, менее полезны.
Недостатки питания
- Научно доказано, что некоторые виды фруктов не оказывают никакого влияния на жировую прослойку.
- Фруктоза, которой богаты практически все фрукты, перерабатывается печенью не в гликоген, а в жировые отложения.
- Слишком долгий период диеты может вызвать белковое голодание.
Противопоказания
- Любая фруктовая монодиета может навредить людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта - колитом, язвенной болезнью, гастритом или холециститом.
- С осторожностью следует подходить к подобным видам очищения организма тем, кто подвержен аллергическим реакциям и кожным заболеваниям.
- Гипотоникам надо учитывать тот момент, что при применении фруктовых диет организм практически не получает белка. Поэтому при малейшем изменении показателей артериального давления следует перейти с диетического на обычное питание.
- Людям пожилого возраста никакие монодиеты не рекомендуются. При комплексном питании можно есть белковые продукты (такие как творог, молоко, вареное мясо), чтобы не лишать организма сил и энергии.
При соблюдении правил проведения фруктовой диеты есть вероятность того, что организм начнет быстро очищаться и избавляться от лишнего веса. Как правило, результаты положительные и эффективные. Об этом говорят отзывы людей, которые имеют опыт похудения при употреблении фруктов и ягод.
Рецепты фруктовых десертов
Диетический клубничный десерт
Если вы причисляете себя к разряду сладкоежек, но боитесь испортить фигуру, домашний клубничный десерт «Нежность» именно то, что вам нужно. В его состав входят низкокалорийные ингредиенты, от которых лакомство только выигрывает.
Ингредиенты :
- 200 г. клубники;
- 150 г. обезжиренного йогурта;
- ананасовые дольки.
Приготовление :
- Клубнику вымойте, удалите плодоножки. Разрежьте каждую ягодку вдоль и выложите в креманку.
- Залейте клубнику йогуртом и поставьте в холодильник на полчаса.
- Готовый десерт украсьте дольками ананаса.
Фаршированные груши
Худеть можно вкусно и необычно, вам даже не придется отказываться от десертов. Диета не ограничивает вас в выборе низкокалорийных лакомств, поэтому попробуйте приготовить груши с низкокалорийной начинкой.
Ингредиенты на 3 груши :
- груши;
- 150 г. обезжиренного творога;
- 1 ст. л. натурального йогурта;
- 1 ч. л. меда;
- горсть изюма;
- корица, лимонный сок по вкусу.
Приготовление :
- Творог взбейте блендером до однородного состояния.
- Перемешайте полученную массу с йогуртом, медом и изюмом.
- Подготовьте груши. Вымойте их под водой, обсушите, срежьте верхнюю часть.
- Используя чайную ложку и нож, аккуратно выньте сердцевину. Внутреннюю поверхность фруктов сбрызните лимонным соком, чтобы избежать потемнения.
- Творожную начинку выложите в грушевые чашечки, накройте их срезанными верхушками и поместите в духовку.
- Запекайте лакомство при 180 градусах 25 минут. Проверить готовность фруктов можно, если проткнуть их зубочисткой. Груши должны быть мягкими.
Дынный салат
В летнюю жару одним из спасительных продуктов является дыня. Сочная желтая ягода не только освежит, но и поможет сбросить лишние килограммы. А чтобы процесс снижения веса проходил вкуснее, приготовьте из нее диетический дынный салат.
Ингредиенты :
- 1 кг. дыни;
- 1 лайм;
- 3 ст. л. мяты;
- 1 ч. л. сахара (если дыня сладкая, можно обойтись и без него);
- 1 ст. л. имбиря;
- 1 ст. л. меда.
Приготовление :
- С помощью ложки и ножа выньте из дыни мякоть, нарежьте ее кусочками.
- В салатницу выложите дынные кусочки. Туда же добавьте цедру лайма, натертую на терке.
- Приготовление соуса. В мисочку отожмите лаймовый сок, добавьте нарубленную мяту и натертый имбирь. Заправьте смесь медом, перемешайте.
- Заправьте дынный салат мятно-имбирным соусом и приступайте к трапезе.
Печеные яблочки
Сладкое на диете не запрещено, если это запеченные в духовке яблоки. Вариаций приготовления лакомства довольно много: яблоки без начинки, с творогом, с вареньем, с изюмом. Предлагаем вам рецепт печеных диетических яблочек с медом.
Ингредиенты :
- 3 яблока;
- 2 ч. л. меда;
- корица.
Приготовление :
- У вымытых яблок срежьте верхушку и извлеките сердцевину.
- Внутрь каждого плода налейте немного меда, слегка присыпьте корицей.
- Выложите яблоки на противень и поместите в духовку на полчаса. Выпекайте лакомство при температуре 180 градусов.
Низкокалорийный сырный десерт
Если вы соблюдаете фруктово-творожную диету, то лакомство из творога разбавит скучный рацион. Низкокалорийное блюдо может выступить в качестве полноценного полдника или ланча. В его составе присутствуют обезжиренные компоненты, которые не навредят фигуре.
Ингредиенты :
- 250 г. творога;
- стакан натурального йогурта;
- 1 пакетик желатина;
- ½ ч. л. ванилина;
- 1 ст. л. какао;
- 1 ч. л. меда.
Приготовление :
- В глубокой миске соедините йогурт, творог и мед, перемешайте.
- Желатин размочите в молоке, дождитесь его набухания.
- Соедините желатин и творожно-йогуртовую смесь, перемешайте.
- Всю массу разделите на 2 части, в одну из которых добавьте какао.
- Начните выкладывать десерт в креманку, чередуя темный и светлый слой.
- Поставьте десерт в холодильник до его полного застывания.
Салат для стройности с ананасом
Диетический салат с ананасом и пекинской капустой придется по вкусу даже самым искушенным гурманам. Блюдо подойдет для обеда или ужина на фруктово-овощной разгрузке. Основное достоинство салата - простота приготовления и свежие составляющие.
Ингредиенты :
- 200 г. консервированной кукурузы;
- кочан пекинской капусты;
- 200 г. ананаса;
- 1 огурец;
- 100 г. обезжиренного сыра;
- 1 ч. л. дижонской горчицы;
- 1 ст. л. оливкового масла;
- 1 ст. л. яблочного уксуса.
Приготовление :
- Подготовьте овощи и фрукты. Ананас очистите от кожуры, нарежьте кубиками, огурец порубите соломкой, капусту мелко нашинкуйте.
- Кукурузу откиньте на дуршлаг, дайте стечь. В это время натрите сыр на средней терке.
- Приготовьте заправку. Для этого смешайте масло, яблочный уксус, горчицу.
- В салатнице смешайте все ингредиенты и подавайте к столу.
Все мы еще с детства помним, что фрукты очень полезны для организма - содержат витамины, микроэлементы, минералы и необходимые органические кислоты. Как приятно было узнать, что на базе таких вкусных и полезных продуктов было составлено большое количество диет - комплексных и моно-вариантов. Для сладкоежек фруктовый рацион может стать настоящим спасением, особенно в сочетании с творогом или молоком - чем не полезный десерт? А главное, что временное фрукторианство дает заметные результаты в похудении уже за несколько дней.
Суть фруктовых диет, полезные свойства фруктов, преимущества
Диетологи рекомендуют начинать фруктовую диету в теплые сезоны, когда вы сможете полакомиться сезонной натуральной пищей с пользой для здоровья. Импортные и тепличные варианты содержат меньше полезных веществ и обладают более низким уровнем гастрономической ценности (вкус, аромат, цвет, внешний вид, положительный эффект).
Фруктовые диеты очень полезны для организма в умеренном количестве - они низкоуглеводные, нежирные, содержат большое количество воды и пищевой клетчатки, что способствует ускорению метаболизма и облегчает пищеварение. Клетчатка также призвана связывать в организме шлаки, токсины, продукты метаболизма, свободные радикалы, лишние соли и регулярно их выводить, способствуя не только похудению, но и комплексному оздоровлению организма. Также фрукты содержат органические кислоты, способствующие расщеплению жиров.
Так как фруктовых диет существует множество, то целесообразно из разделить на моно-варианты и комплексные. В обоих случаях диеты низкокалорийные и ограничительные, однако, как ни странно, переносятся легко. Этому способствует фруктоза, которая перебивает аппетит, а пищевая клетчатка, в свою очередь, дает ощущение наполненности желудка и, соответственно, сытости.
Нельзя не заметить, что все варианты фруктовой диеты очень эффективны - за неделю строгого варианта вы можете потерять до 5 кг лишнего веса, при комплексной диете - около 3.
Как способны фрукты насытить организм полным комплексом минералов и микроэлементов:
- Некоторые фрукты (персики, нектарины, сливы, яблоки, ягоды) содержат внушительное количество железа, что способствует усилению защитных сил организма, повышает иммунитет, а дополнительно регулирует давление и понижает уровень холестерина.
- Сладкие сухофрукты (пресловутый чернослив, курага да изюм) включают в состав кальций, который способствует укреплению ногтей и волос, костной ткани.
- Цитрусовые фрукты всегда были знамениты высоким содержанием витамина С, что благотворно влияет на иммунитет, оказывает противовоспалительное действие.
- Практически все ягоды способны стимулировать нормальную работу нервной системы.
- Сладкие фрукты (виноград, инжир, бананы) и яблоки стимулируют работу мозга.
- Крупная ягода арбуз оказалась незаменимым помощником в очищении почек благодаря мочегонному действию. Также этот фрукт способствует снижению давления.
- Лимоны и гранаты делают профилактику заболеваний сердечнососудистой системы.
- Все фрукты включают в состав природные антиоксиданты, которые регенерируют клетки, повышают настроение и выводят из депрессивного состояния.
- Также фрукты на 90% и более состоят из жидкости, что способствует очищению ЖКТ от продуктов метаболизма, шлаков, солей и токсинов.
Какие же фрукты являются «лидерами» в борьбе с лишним весом:
- Цитрусы, в частности, грейпфруты, которые имеют низкую калорийность и минимальный гликемический индекс. Кроме этого цитрусы активно стимулируют метаболизм, что важно для процесса похудения. Апельсины дополнительно содержат большое количество растительных волокон, которые очищают ЖКТ.
- Как ни странно, обычные яблоки фигурируют в самых разных диетах благодаря низкой калорийности и высокому содержанию витаминов. Однако, помните, что свежие яблоки могут стимулировать аппетит, поэтому в качестве перекусов лучше использовать фрукты, приготовленные на пару или в духовке с корицей и ванилью..
- Знаменитые ананасы, благодаря содержанию редкого энзима бромелайна, способны разрушать жировые клетки, непосредственно влияя на потерю массы за счет жировых запасов. Также ананас эффективен в борьбе с проявлениями целлюлита.
- Высококалорийные и сладкие бананы многими диетологами считаются непригодными для диетического питания. Однако нельзя отметать тот факт, что 1 фрукт способен заменить по количеству необходимых веществ полноценных прием пищи, при этом он качественно подавляет аппетит. Если кушать бананы на завтрак, то вся энергия, полученная из него, будет потрачена в течение дня, и фрукт принесет вам только пользу.
- Обычные персики, как оказалось, очень хорошо влияют на перистальтику ЖКТ и процесс пищеварения, при этом оставаясь одними из самых вкусных фруктов.
Еще один приятный момент диеты - сочетание фруктов способно улучшить состояние кожи и цвет лица. При сухой и вялой коже рекомендуется ввести в рацион сладкие плоды красной цветовой гаммы. Если же вы обладаете жирной или проблемной кожей, остановитесь на кисло-сладких желтых и зеленых фруктах (идеальный выбор - цитрусы).
Как мы уже говорили, бананы следует использовать в рационе с осторожностью. Это же относиться к другим сладким фруктам (виноград, дыня) - они содержат большое количество фруктозы и углеводов, поэтому употреблять их лучше утром.
В целом, отзывы о диете положительные, в том числе от врачей и диетологов. Однако, они не рекомендуют использовать данную методику дольше 10 дней, так как возможны аллергические реакции, расстройство желудка и другие неприятные побочные эффекты. Кроме того, во время фруктовых диет организм страдает от недостачи белка, что негативно сказывается на работе организма и спортивных результатах, вплоть до истощения мышечной массы.
Главные плюсы фруктовой диеты:
- Доступная круглый год (можно составлять меню из несезонных и тропических фруктов). При этом большинство фруктов доступно для среднего кошелька.
- Не требует затрат сил и времени для приготовления сложных блюд, так как фрукты рекомендованы к употреблению в свежем виде.
- Полностью обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами, а также углеводами и пищевой клетчаткой.
- Диета низкокалорийная, однако, легко переносится при комбинировании разным видом фруктов.
- Регулирует метаболизм и способствует пищеварению.
- Очищает организм от продуктов метаболизма, токсинов, свободных радикалов, шлаков, солей и лишней жидкости, что способствует эффекту похудения.
- Уменьшает проявления целлюлита, сжигает жировые отложения.
- Улучшает состояние кожи, ногтей и волос.
- По гастрономическим показателям считается одной из самых вкусных диет.
Варианты фруктовых диет, особенности и меню
Как мы выяснили, все фруктовые диеты делятся на моно-варианты и смешанные (комплексные). Зависимо от вашего выбора, меню будет состоять исключительно из подобранных специалистами фруктов, или же вы сможете самостоятельно их комбинировать. В других же вариантах возможно сочетание фруктов с белковыми продуктами или даже комплексные методики.
В любом случае, следует знать перечень продуктов, которые можно комбинировать с фруктами для эффективного похудения:
- Ягоды;
- Овощи и огородная зелень, грибы;
- Некрахмалистые крупы;
- Подсушенный хлеб из цельного зерна;
- Постное мясо и птица;
- Нежирная морская рыба и морепродукты;
- Куриные яйца;
- Кисломолочная продукция низкой жирности (кефир, ряженка, обезжиренный йогурт, творог), молоко;
- Полезные напитки (очищенная вода без газа и соли, фреши, зеленый и травяной чай)
Одновременно с этим фруктовые диеты категорически запрещают включение в меню следующих продуктов:
- Копчености, жирная и острая пища, жареные продукты;
- Соленья, консервы, маринады;
- Соусы, кетчуп, майонез, подливы;
- Пищевые добавки (соль, сахар, крахмал, дрожжи, сода и другие);
- Фастфуды и полуфабрикаты;
- Жирное мясо, птица, рыба и субпродукты;
- Хлебобулочные изделия и выпечка;
- Крахмалистые крупы, картофель и макароны;
- Сладости и десерты;
- Напитки (алкоголь, сладкая газировка, кофеинсодержащие продукты, промышленные соки), табак.
Переходим непосредственно к самым популярным вариациям фруктовых диет.
Моно-варианты. Описание каждой привести невозможно, так как, сколько существует фруктов и ягод, столько возможно составить моно-диет, при этом у каждой из них свои правила и особенности. Суть моно-диеты в употреблении одного фрукта и сока из него в течение дня, из дополнительной жидкости при этом возможна только вода без газа и соли.
Как правило, такие диеты очень жесткие, несбалансированные и чреваты побочными эффектами, однако и результат похудения самый лучший - до 3-4 кг лишнего веса за 3 дня. Дольше этого срока придерживаться моно-диеты не рекомендуют, а еще лучше организовывать 1 день в неделю в качестве разгрузочного на одном любимом фрукте.
Для диеты используют самые разные фрукты и ягоды, однако, самыми популярными моно-диетами является яблочная, грейпфрутовая, апельсиновая, банановая, ананасовая и другие. Как правило, за день вы должны съедать около 2 кг выбранного фрукта, разделяя весь объем на 4-6 перекусов, и выпивать около 1 л фреша из этого же фрукта (4 стакана). Детальнее вы можете ознакомиться с моно-вариантами в обзорах, посвященных каждой конкретной диете.
Смешанные фруктовые диеты. Смешанные варианты не следует путать с комплексными, так как в рационе остаются по-прежнему только фрукты и соки без других ингредиентов. По сути дела, это диеты, представленные фруктами в ассортименте. Вы можете сочетать два фрукта в день (например, ананас + грейпфрут), чередовать дни (1 день яблочный, 2 день цитрусовый, 3 день персиковый и т.д.) или включить в рацион фруктовое ассорти, употребляя различные фруктово-ягодные салаты, пюре, нарезки, фруктовое рагу и другие подобные блюда.
Основа таких диет - правильное комбинирование фруктов, употребление положенной пищи за 4-5 перекусов, соблюдение питьевого рациона из соков, травяных отваров и обычной воды без соли и газа (до 2,5 л жидкости в день). Не забывайте, что некоторые фрукты следует ограничить в рационе в силу их углеводности, калорийности и высокого содержания сахара (сухофрукты, бананы, финики, дыни, виноград, изюм, хурма, инжир).
Длительность смешанных диет может составлять до 7 дней.
Комплексная фруктовая диета на 3 дня. Комплексные варианты считаются более питательными, здоровыми и сбалансированными, при этом способствуют эффективному похудению без стресса для организма. Данный вариант рассчитан на 3 дня, за которые вы сможете потерять до 1,5-2 кг лишнего веса. Дополнительно к фруктам в меню вводятся овощи.
Первый день.
Завтракаем бананом, запиваем цитрусовым фрешем.
Не обед готовим фруктовый салат, заправляя его домашним несладким йогуртом 0% жирности. Дополнительно выпиваем стакан воды.
Ужинаем овощным салатом, заправленным лимонным соком. Дополнительно выпиваем стакан яблочного фреша.
Второй день.
На завтрак положено 2 любых фрукта (персики, мандарины, яблоки, груши), стакан воды.
Обедаем фруктовым салатом и запиваем водой.
К ужину готовим гарнир из некрахмалистых овощей, приготовленных на пару. Дополнительно положен 1 стакан ягод.
Третий день.
К завтраку подаем фруктовый салат и стакан яблочного фреша.
На обед овощной салат, заправленный лимонным соком и стакан воды.
Ужинаем легким овощным супом и стаканом ягод.
Комплексная фруктовая диета на неделю. Очень простая и понятная диета, которая поможет вам похудеть на любимых продуктах плавно и постепенно, поэтому не беспокойтесь о возможных растяжках, дряблости живота или потере мышечной массы. Потеря веса за неделю составляет около 3 кг. Примерное меню на один день для данной диеты:
Завтрак. Салат из вишни и клубники, заправленный 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны. Жидкость (стакан фреша или зеленого чая). Дополнительно съедаем ржаной или отрубной тост со 100 мл нежирного йогурта.
К обеду готовим овощной суп пюре из брюссельской капусты, сельдерея и мягкого нежирного сыра. Также положено 100 г отварного филе, 100 г фруктов и 1 стакан фреша.
Перекус - салат из свежей тертой моркови и яблока, заправленный лимонным соком.
Ужинаем фруктовым салатом, заправленным обезжиренным домашним йогуртом. Запиваем фруктовым фрешем.
Фруктово-белковая диета на 3 дня. Продуманный вариант диеты, который предусматривает поступление в организм недостающих белков, таким образом, делая похудательный процесс рациональным и сбалансированным. Поговаривают, что эту диету особенно любит Филипп Киркоров, который всегда старается следить за фигурой, не ограничивая себя во вкусностях. Потеря веса за 3 дня составляет 1,2-2 кг.
Завтрак - 2 сваренных вкрутую куриных яйца.
Перекусываем 1 грейпфрутом.
На обед подаем порцию отварного постного мяса (200 г).
Перекус - 2 несладких яблока.
К ужину готовим 200 г морской постной рыбы на пару, подаем с листьями салата или спаржей.
За пару часов до сна делаем еще 1 перекус в виде апельсина.
Белковые приемы пищи могут включать морепродукты, обезжиренный творог, постное красное мясо, несоленую брынзу. Фрукты выбирайте любые и не забывайте пить побольше полезной жидкости, включая фреши.
Фруктово-молочный вариант на 1-3 недели. Популярная, щадящая и очень вкусная диета, которую вполне могут использовать спортивные люди для сушки тела. Переносится диета легко, не смотря на строгий рацион, поэтому продолжительность методики регулируйте самостоятельно (можете сидеть на диете от 7 до 21 дня). Во время трехнедельного варианта делайте 2 раза в неделю «выходные» дни, состоящие из привычных полезных продуктов. Питаться будем по часам, поэтому запаситесь терпением и будильником.
Завтрак в 9-10 утра - пьем чашечку зеленого чая или натурального зернового кофе без добавок.
В 11 часов съедаем порцию нежирного прессованного творога (200 г).
В час дня перекус из 200 г ягод и фруктов (выбираем любые).
Через 2 часа выпиваем до 350 мл обезжиренного кисломолочного напитка без добавок и сахара.
В 6 вечера можно позволить себе 200 г фруктов (несладкие, низкокалорийные).
За 2 часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира или теплого молока.
Диета «Фрукты + кефир» на 3-5 дней. Очень полезная фруктово-белковая диета, которая способствует улучшению перистальтики ЖКТ, а также ведет к улучшению цвета и структуры кожи. Диета длится, как правило, около 3-5 дней, что помогает наладить пищеварение и сбросить попутно 1-2 кг без стресса для организма. Приблизительное меню диеты на 1 день:
Завтракаем 500 мл обезжиренного кефира. Дополнительно съедаем 200-300 г ассорти из фруктов и ягод.
Обедаем той же порцией кефира, фруктов. Дополнительно готовим салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
Перекус - фруктовый салат, заправленный нежирным кефиром.
Ужин - 500 мл кефира, 1 стакан ягод, 1 фрукт.
Диета «Фрукты + творог» на 1-7 дней. Отличный вариант для разгрузочного дня или же как самостоятельная диета на несколько дней. Творог насыщает организм необходимой дозой белков, а фрукты - витаминами и пищевой клетчаткой. Меню на день состоит из 1 кг полусладких фруктов и 500 г обезжиренного творога. Всю пищу распределяем на 5-6 равноценных перекусов. Дополнительно соблюдаем питьевой режим - пьем обычную воду без газа и соли, зеленый и травяной чай, натуральные фреши.
Диета «Фрукты + овсянка». Очень полезная для желудка диета, которая славится своей сытостью и полезностью. По сути дела, каждый день вы должны кушать мюсли (овсянка + сухофрукты, орехи), но основной рацион составляют фрукты и ягоды. Саму кашу готовим на воде или нежирном молоке и кушаем 3 раза в день, фрукты же можно есть чаще (до 5 перекусов). Этой методике можно с успехом следовать до 2 недель, при этом потеря веса составит до 6 кг лишнего веса.
Как выходить из фруктовых диет
Чтобы закрепить результат и не набрать по окончании диеты новых килограмм, следует правильно выйти из диеты.
Если вы остановились на моно-варианте, то выходить из него следует особенно плавно и постепенно. Первые 3 дня к фруктовому рациону добавляем 1 куриное яйцо и овощи, грибы. Затем вводим в меню жидкие каши на воде или молоке, 100-200 г отварного постного мяса, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности. Не забываем обильно пить, чтобы поддерживать метаболизм и пищеварение. Через неделю можете добавить к рациону рыбу, мясо, субпродукты и подсушенный цельнозерновой хлеб, натуральные десерты (зефир, сухофрукты, мармелад, мед, черный горький шоколад). Спустя 2 недели можете наращивать калорийность и объем блюд, однако придерживайтесь системы частых дробных перекусов.
Если вы выбрали для себя комплексную диету, то выход из нее не представляет трудности. В первую очередь к фруктам и белкам добавляем овощи, грибы, рыбу, мясо и жидкие каши на молоке или воде. Спустя 5 дней дополнительно кушайте натуральные десерты, цельнозерновой хлеб, крупы на гарнир, обычное мясо и рыбу. В последнюю очередь возвращайте в рацион жирную и жареную еду, промышленные сладости и выпечку, пищевые добавки (соль, сахар), алкоголь, сладкую газировку. Постарайтесь, как и в первом случае, придерживаться рациона из 4-5 перекусов, пейте побольше жидкости и налегайте на фрукты, ягоды и фреши.
Недостатки фруктовых диет и противопоказания
Минусов во фруктовом рационе не так много, но они все же присутствуют:
- Содержание во фруктах большого количества клетчатки является и плюсом, и минусом одновременно. Если вы не будете пить достаточно жидкости (2-2,5 л в день), то пищевые волокна вместе с абсорбированными шлаками, токсинами, солями и другими вредными веществами просто напросто останутся в кишечнике и начнут впитываться обратно, что может привести к вторичной интоксикации организма.
- Включение в рацион большого количества сладких, углеводных, крахмалистых и калорийных продуктов приведет к тому, что вес будет держаться на месте, а вот уровень сахара может повыситься. Ограничьте в рационе сухофрукты, виноград, инжир, хурму, дыню, бананы, изюм, финики.
- Фруктовые диеты одни из самых аллергенных.
- Достаточно несбалансированные и ограничительные диеты, которые не восполняют в большинстве своем потребности организма в белках и жирах.
- Некоторые из них несовместимы с активным образом жизни, в частности, спортивными тренировками. Отсутствие достаточного количества белка и углеводов приводит к истощению мышечной массы и снижению результативности тренировок.
- Не во всех регионах «вкусные и любимые» фрукты для диеты так уж распространены, а некоторые продукты и вовсе являются сезонными (груши, персики, сливы, ягоды). Также следует учитывать внушительную стоимость основных фруктов, из которых составляют моно-диеты (ананас, грейпфрут, гранат и другие).
Что касается противопоказаний, то они существуют у каждой фруктовой диеты. Мы собрали их в общую группу случаев, когда фруктовый рацион противопоказан:
- Наличие аллергических реакций и индивидуальной непереносимости основных ингредиентов (фрукты, молочная продукция, овощи);
- Заболевания ЖКТ в любой форме (гастрит, язва, повышенная кислотность желудка и другие);
- Заболевания выделительных органов, печени, почек, поджелудочной железы, желчевыводящих путей;
- Пациентам с нарушениями углеводного обмена;
- Пациентам с сахарным диабетом;
- Детям и пожилым людям;
- В период беременности и лактации, гормональных изменений в организме.
Сложно найти девушку, которая бы не хотела выглядеть ухоженной красавицей. К сожалению, при беглом взгляде в зеркало многие барышни замечают признаки зарождающегося целлюлита и слегка обвисший животик.
После того как первая реакция ужаса и разочарования прошла, возникает вопрос, как избавиться от лишних килограмм и быстренько привести себя в идеальную форму. Ведь результат хочется увидеть не через полгода или даже месяц, а тотчас же!
Потенциальный результат за 3-7 дней
Нужно понимать, что никакая даже самая строгая диета не сможет сотворить чудо. Объемы и целлюлит уйдут надолго только в том случае, если взяться за ум и методично воплощать в жизнь комплекс методов по борьбе с лишним весом:
- перейти на правильное питание;
- очистить организм от шлаков и нормализовать обмен веществ;
- обеспечивать себе значительные физические нагрузки в течение недели.
Первым отличным шагом к красоте и здоровью могут стать фруктовые диеты для похудения. С одной стороны, облегченный рацион поможет разгрузить организм и не навредит, если такая фруктовая диета продлиться не месяц, а скажем, 3 дня. С другой стороны, даже в такой короткий срок можно будет заметить, как целлюлит на ногах понемногу разглаживается, а лицо становится менее округлым.
Внимательно изучите различные варианты фруктовых диет. Для того чтобы эффективно похудеть и сохранить бодрое расположение духа, вам не понадобиться истязать себя в течение нескольких недель. Фруктовая диета на 7 дней даст снижение веса на 6-8 кг, а трехдневная разгрузка облегчит ваш организм на 3-5 кг.
Преимущества метода
Не хотите превратиться в вечно голодную ворчащую бабенку? Тогда разгрузочная фруктовая диета на 3 дня – отличный вариант очистить организм от шлаков и начать борьбу за стройную фигуру. Готовы чуть дольше контролировать себя? Тогда можно попробовать фруктовую диету на 7 дней.
Какой бы вариант вы ни выбрали, монорацион или, к примеру, фруктово-белковую диету, ваш организм получит заряд энергии и целый комплекс витаминов и микроэлементов благодаря содержащимся во фруктах веществам.
Поднять настроение в разгрузочные дни помогут компоненты самых разнообразных плодов, отвечающие за выработку так называемых гормонов счастья.
Планируете начать нелегкий путь к безупречному телу и стройной фигуре? Обратитесь к опытным диетологам – и они вам обязательно посоветуют попробовать испытать на себе фруктово-овощную диету или разгрузку организма с помощью одних лишь фруктов.
Такая популярность метода связана с рядом неоспоримых преимуществ:
- человек обретает чувство легкости, его организм очищается от токсинов и шлаков;
- не нужно бояться неприятных последствий кефирно-фруктовой диеты или сугубо фруктового меню: у вас не выпадут волосы, кожа не станет сухой, а ногти ломкими – все благодаря достаточной подпитке организма минеральными веществами и витаминами;
- благодаря клетчатке, в больших количествах содержащейся во фруктах, существенно уменьшается целлюлит, улучается цвет кожи лица;
- фруктово-овощная диета имеет приятную особенность – есть можно в любое время суток, даже ночью, не испытывая угрызений совести и не опасаясь, что появится лишний вес;
- забудьте о приготовлении сложных диетических блюд, вам не понадобиться проводить несколько часов в день у плиты, ведь фрукты не требуют термической обработки.
Минусы подхода
Поскольку любое существенное изменение рациона влияет на организм комплексно, нужно внимательно изучить все возможные побочные эффекты, прежде чем привести план в действие.
К основным общеизвестным минусам данного подхода, как правило, относят двойственное действие фруктозы на организм с точки зрения усвоения жира. Как было доказано в ходе научных исследований, некоторые фрукты весьма слабо воздействуют на состояние жировой прослойки, другие же при чрезмерном употреблении способны сформировать дополнительный жир.
Поэтому во время разгрузки нужно внимательно следить за тем, что и в каких количествах вы съедаете. Ошибочно думать, что можно кушать фрукты ящиками.
Нельзя злоупотреблять фруктовым методом похудения: если придерживаться такого рациона более 12-ти дней, можно столкнуться с белковым голоданием. К сожалению, даже самые дорогие и экзотические фрукты не в состоянии восполнить дефицит животного белка.
Кроме того, стоит надолго исключить из ежедневного меню молочные продукты и молоко в чистом виде – и вам гарантированы проблемы со здоровьем из-за нехватки витамина В2. Фруктово-белковая диета — гораздо более безопасный и надежный подход с точки зрения обеспечения организма всем необходимым. Она может без риска для человека длиться дольше недели, если при этом правильно подбирать продукты.
Предостережение
Существуют обстоятельства, при которых ни кефирно-фруктовая диета, ни любой другой вариант рациона с преобладанием фруктов, крайне нежелательны:
- не стоит увлекаться этим методом аллергикам, с ними могут сыграть злую шутку, прежде всего, цитрусовые, виноград и клубника;
- забудьте о фруктовых днях, если у вас гастрит, язва двенадцатиперстной кишки, повышена кислотность (исключение составит лишь банановая монодиета, способная даже облегчить состояние пациента);
- не подойдут фрукты и тем, кто просто не любит их вкуса и будет сильно страдать, ограничив молочные продукты, мясо и крупы.
Разновидности разгрузочных дней
В классическом понимании монодиетой называется рацион, при котором в пищу употребляют лишь один какой-то вид фруктов. Это может быть, к примеру, яблоко, персик, апельсин, банан, арбуз или ананас. При более щадящем подходе позволительно добавлять в меню небольшое количества кефира или молока.
Смешанный рацион подразумевает комбинацию нескольких видов фруктов или даже ягод и овощей, допускается сочетание базовых компонентов меню с некоторыми другими продуктами.
Рассмотрим несколько примеров популярных диетических подходов по смешанному типу.
- Метод Джоан Лунден, известной за рубежом американской актрисы и телеведущей
Если последуете советам Джоан, вам придется соблюдать строгий рацион в течение трех дней. Зато вы сможете потерять до 4 килограмм лишнего веса.
В первый день на завтрак можно съесть лишь половинку некрупной дыни и 75 грамм йогурта. На обед ограничьтесь салатом из нарезанных на кусочки киви, клубники и апельсинов, заправить его можно опять же йогуртом. На полдник вас ждут 2 небольшие сливы, а на ужин – 180 г отварной куриной грудинки, половина грейпфрута и овощной салатик, заправленный соком лимона.
Второй день начинайте со смеси из ягод (150 г), на обед съешьте 100 г злаковых и три ломтика ананаса.
В настоящее время многие садятся на длительные диеты, и не подозревают, что существует фруктовая диета для похудения на 3 дня. Диета на фруктах один из самых эффективных и полезных способов борьбы с лишним весом. В зависимости от того. Сколько времени вы будете находиться на этой диете, и зависят ваши потерянные килограммы. В среднем за три дня вы сможете скинуть больше трех килограмм, и не потеряете свое прекрасное настроение, наслаждаясь вкусными и полезными фруктами. Все вокруг знают, что фрукты являются источником витаминов и микроэлементов, они заряжают нас энергией и отличным настроением на целый день.
Диета на фруктах основана на большом употреблении фруктов в течение дня. Чаще всего именно с нее врачи и рекомендуют начинать бороться с лишним весом.
В чем преимущества диеты на фруктах
Во время употребления фруктов организм человека очищается от ненужных шлаков и токсинов, и он начинает чувствовать себя намного легче. Так организм насыщается всеми необходимыми для здоровья витаминами и минеральными веществами, которые содержатся в фруктах и не надо будет бояться, что начнут ломаться ногти, выпадать волосы и т.д. Также с применением фруктов значительно меньше становится целлюлита, и цвет лица становится намного лучше, так как фрукты содержат в себе клетчатку, которая способствует этим явлениям.
Также особенностью этой диеты является то, что вы можете кушать, когда захотите. Даже ночью, и не надо бояться, что сможете поправиться. Ну, большой плюс в том, что вы экономите время на приготовлении пищи или сложных блюд, которые подразумевают другие диеты.
Диета на фруктах на 3 дня
В основном все диеты, в основе которых лежат фрукты, помогает очистить организм естественным способом, выводя из него все шлаки, отложенные жиры, а также помогает избавиться от повышенной кислотности и нарушений процессов пищеварения.
Фруктовая диета на 3 дня помогает сбрасывать 3-5 кг лишнего веса. Для этого вам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Ваш первый день диеты начинается с выпитого стакана свежевыжатого сока из фруктов, а так же употребление одного фрукта. В ваш обед будет входить фруктовый салат и стакан воды, а ужин состоять опять из фруктового салата и свежеприготовленного сока из фруктов.
- Свой второй день фруктовой диеты вы начинаете с выпитого стакана воды и тарелочки разных фруктов, в обед можете скушать салат из овощей и запить все стаканом воды, на ужин отварите овощи и скушайте пару фруктов.
- Последний день на завтрак вы съедаете тарелку фруктов и запиваете ее стаканчиком свежеприготовленного сока из фруктов, ваш обед состоит из салата для снижения веса и стакана воды, а на ужин можете скушать овощной суп.
Во время этой диеты нужно пить больше чистой воды около двух литров в день. И желательно исключить только калорийные фрукты это банан и виноград.
Выбираем фрукты для фруктовой диеты
Все же хоть диета и не сложная и кажется очень полезной, но все равно рекомендуем вам перед тем как к ней приступить проконсультироваться со специалистом, для тгого, чтобы он помог вам подобрать фрукты, которые подходят именно вам и составить рацион вашего питания. Ведь у каждого фрукта есть как положительное влияние на организм, так и отрицательное, если кушать его в неограниченном количестве.
Также можно исходить при выборе фруктов из своей кожи. То есть людям у которых жирная кожа лучше кушать фрукты, которые еще не созрели. И имеют кисловатый вкус, а также желтый или зеленый цвет. Людям с сухой кожей подходят фрукты, которые уже поспели, сладкие красного цвета. Если же ваша кожа нормальная, то можно кушать любые фрукты. Также если вы во время диеты будете делать некоторые физические упражнения, это только пойдет вам на пользу.
Статьи по теме
Диета на фруктах и кефире относится к очищающим диетам и рассчитана на 5 дней. Приятно, что за это время вы…
Диета на твороге и фруктах одна из самых вкусных и полезных среди других вариантов творожных диет. Творог вообще часто включается…
Летняя диета для похудения на 7 дней помогает похудеть примерно на 5 кг. Летом человек старается кушать как можно больше…
Фруктово-овощная диета для похудения идеальна в летний период. Во-первых, потому что именно в это время овощи и фрукты доступны в…
Среди способов избавиться от лишнего веса за короткое время используется немецкая диета на 2 недели, со специально разработанным меню. Особенности…
